Tahdonvoima: se mikä estää meitä saavuttamaan tavoitteensa

Tahdonvoima: se mikä estää meitä saavuttamaan tavoitteensa

Kuva Getty Images

Modernin elämäntavan vaikuttaa haitallisesti kykyyn itsehillintää: ärsykkeitä ja häiriötekijöitä heikentynyt tahdonvoimaa. Professori Higher School of Business Stanfordin yliopiston Shiv Baba (Baba Shiv) osoitti, että ihmiset, jotka ovat hajamielinen, paljon helpompaa antaa periksi kiusaukselle.

Ostajat, abstrakti musiikki ja kirkas julisteita kaupoissa, ja osallistua aktiivisesti erikoistarjouksia, ja usein tulevat kotiin tarpeettomia ostoksia. Olemme tottuneet tarkastelemaan tahdonvoimaa piirre: joko se on tai sitä ei ole. Tutkijat vääräksi tätä myyttiä. Lehtori Stanfordin yliopistossa Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) kirjassa "tahdonvoimaa. Miten kehittää ja vahvistaa "paljastaa suhdetta fysiologisia prosesseja ja itsehillintää.

Motion

Fyysinen aktiivisuus usein putoaa pois prioriteettiluettelon. Huolehtiminen terveyden tulevaisuuden pales kohdatessaan kiireellisiä asioita, jotka vaativat huomiota juuri nyt. Unohdamme, että liikunta tukee terveyttä paitsi ruumiin vaan myös aivoissa. Outen psykologi Megan (Megan Oaten) ja biologi Ken Chang (Ken Cheng) Macquarie University Sydneyssä esitteli osallistujat kokeilun siirtyy kuntosali.

Kahden kuukauden harjoittelun vapaaehtoisten vahvistettu pitoisuus ja kyky sivuuttaa häiriötekijöitä. He myös vähensivät kulutustaan ​​alkoholin, kofeiinin ja pikaruokaa, teräs katsella vähemmän TV, vähemmän todennäköisesti myöhässä kokoukseen, ja säästää enemmän rahaa.

Tahdonvoima: se mikä estää meitä saavuttamaan tavoitteensa

KUVA Konstantin Amelin

Vaikutus motorinen aktiivisuus on ilmeinen, mutta kun olet kiinnostunut urasta tai kehittää omaa liiketoimintaa, työtä syrjäyttää harjoitus. Mutta kokemus osoittaa onnistuneen liikemiesten - koulutus on yhtä tärkeää kuin työaikana. Oleg Tinkoff kesällä polkupyöräilee talvella hiihtäjä ja harjoittaa päivittäin kuntosalilla. Liikemies tunnustettu - hänen parhaat ideat syntyivät, kun hän pedaled. Kelly McGonigal sanoo, ei ole välttämättä kellon tahtiin itse kuntosalilla. Käyttökelpoinen on liittyvä toiminta liikkuvuus - kävellä korttelin ympäri, puutarhanhoito, tanssia, joogaa, uinti, leikkii lasten tai eläinten aktiivinen puhdistus- tai ostoksia.

Sleep

Toinen uhka itse - unen puutteesta. Krooninen univaje tekee meistä alttiimpia stressille ja kiusauksia, vaikeutuu hallita tunteita ja keskittyä. Teemme mitä pitäisi olla, ja olisi tehtävä, päinvastoin, on lykätty. Syynä on glukoosi - pääasiallinen energialähde aivojen ja ruumiin.

Tahdonvoima: se mikä estää meitä saavuttamaan tavoitteensa

KUVA Konstantin Ameline

. Vuonna 2005 ryhmä tiedemiehiä alkaen School of Medicine Bostonin yliopiston johdolla Daniel J. Gottlieb (Daniel J. Gottlieb) selville - univaje häiritsee rinnastaminen glukoosin jopa lisätä riskiä sairastua diabetekseen. Kun nukumme vähän, huono solut imevät glukoosia verestä - tunnemme ylityöllistettyjä ja imeytyy makeisia ja kahvia. Mutta jopa "latauksen" ei auta kehon energian tehokkaaseen käyttöön.

Tärkeimmät itsehillintä keskus - etuaivokuoren - on energiakriisissä. Aivot menettää kykyynsä hallita impulsseja ja tunteita. Runko on juuttunut tilaan "taistele tai pakene" ja alamme ylireagoida mitään ärsykkeitä.

Ongelman unen puute on erityisen tärkeää jäsenille liike - kasvava määrä tehtäviä jättää vähemmän aikaa nukkua. Lisäksi monet yritykset kokevat, että paljon nukkua - häpeä. Presidentti Yahoo! Marissa Mayer nukkuu 4-6 tuntia yössä, sama määrä tuntia unta on perustaja Twitter Jack Dorsey. Amerikkalainen miljardööri ja presidenttiehdokas Donald Trump nukkuu vain 3-4 tuntia päivässä ja kehottaa seuraamaan hänen esimerkkiään. Hyviä uutisia - kielteiset vaikutukset unenpuute ovat palautuvia. Jos et voi nukkua 8 tuntia joka yö, Kelly McGonigal tarjoaa kolme vaihtoehtoa: Nuku tarpeeksi tulevaisuutta, nukkua viikonloppuisin, tai anna itsesi päivä unelma.

Teho

Ihmisen aivot muodostuu epävarmuuden oloissa: esivanhempiemme päämäärän riskiä nälkään. Elämäntapa on muuttunut dramaattisesti, ja aivomme eivät. Hän käyttää edelleen verensokeria arvioimiseksi - ylimäärin ruokaa, tai puute.

Psykologian professori Robert D. Dvorak (Robert D Dvorak) peräisin University of North Dakota ja Xiao Wang yliopistosta South Dakota vuonna 2010 osoitti, että verensokeri vaikuttaa valita välittömän palkkion ja suuren sakon, mutta aikahidastetulla. Kun henkilö jonkin aikaa eivät syö, verensokerisi laskee. Aivot vastaanottaa signaalin - pikaisesti löytää jotain syötävää. Paeta nälkää, aivot siirtyy impulsiivinen tilaan, altis riski.

Rajalliset resurssit, tämä mekanismi on erittäin tärkeä: ihmisiä, jotka nopeasti seurata hänen impulsseja ja vaistoja, oli paremmat mahdollisuudet selviytyä.

Tahdonvoima: se mikä estää meitä saavuttamaan tavoitteensa

KUVA Konstantin Ameline

Nykymaailmassa, se aiheuttaa ongelmia. Lasku verensokeri enää osoittaa, että meitä uhataan nälkään, ja kiireesti siirtää niiden geeneissä jälkeläisiä, mutta aivot kuin ennen, kytkin lyhytaikaisiin suunnitteluvaiheessa. Tässä tilassa hän ei pysty tekemään oikeita päätöksiä, vastaava pitkän aikavälin tavoitteita. Palvelusektor liikkeenjohdon on ylimääräinen riskitekijä.

Työ ja yritysjohtajia liittyvät intensiivistä henkistä stressiä, joka johtaa aktiivisen menoja glukoosia. Syksyllä verensokeri voi johtaa impulsiivinen käyttäytyminen ja väärien johdon päätöksiin. Näyttäisi siltä, ​​että säilyttääkseen itsehillintää korkeimmalla tasolla riittää kuluttaa enemmän makea. Todellakin, sokeri annos voi tilapäisesti vahvistaa tahdonvoimaa hätätilanteessa. Mutta pitkällä aikavälillä tämä strategia tuhoaa itsehillintää. Terävä nousuun verensokeri seurasi jyrkkä lasku johtuu syönyt suklaapatukan.

Kelly McGonigal tarjoaa väärin makea ja keskittyä elintarvikkeita, joka tarjoaa vakaan verensokeria: vähärasvainen proteiini, pähkinöitä, palkokasveja, viljaa kuitupitoisia, useimmat hedelmät ja vihannekset.

Stressin hallinta

Käytämme stressiä motivaatio - lykätään tehtäviä kunnes määräaikaa tai arvostella itseämme laiskuuden ja hitaus. Yritämme myös kontrolloida toisia - pahentaa tilannetta kotona tai töissä. Lyhyellä aikavälillä lähestymistapa vaikuttaa tehokkaalta, mutta pitkällä - ei mitään haittaa tahdonvoima stressi.

Tahdonvoima: se mikä estää meitä saavuttamaan tavoitteensa

Constantine KUVA Ameline

Mekanismit stressi ja itsensä yhteensopimattomia. Stressi syöksee meidät tilaan "taistele tai pakene", kun taas itsehillintää tarpeen pysäyttää ajattelemaan.

Stressi aiheuttaa keskittyminen lyhyen aikavälin tavoitteita ja nopean tuloksen, ja itsehillintää pitää isompi kuva mielessä.

Vuonna 2011 saksalainen tutkijat Ruhrin yliopistossa havaittiin: stressi hormoni saa ihmiset seuraamaan toivottuja, mutta niiden tuttu käyttäytymistä ja estää hyväksymistä tasapainoisia päätöksiä.

Kaikkea sitä on stressaavaa vaikutus mielen ja ruumiin, voi heikentää voimaa tahtoa. Viha, ahdistus, masennus, yksinäisyys ja kroonisten sairauksien johtaa itsepelkistyslämpöti-.

Stressi - vitsaus yritysten omistajat ja johtajat. Mukaan Medical Center Venäjän presidentin kanslian, että elämäntapa Venäjän liikemies on tyypillistä krooninen stressi, ylirasituksen, sekä rikkoo työn ja levon. Kelly McGonigal tarjoaa de-stressiä menetelmiä, kuten tapaamisia perheen ja ystävien, ulkoilu, meditaatio ja henkisiä harjoituksia.

Me vahvistaa itse

On olemassa erilaisia ​​tekniikoita vahvistaa tahdonvoimaa, kuten henkistä ja hengellistä. Mutta ytimessä itsehillinnän on fysiologia.

On epätodennäköistä, että joku asentaa uusia ohjelmia vanhoihin tietokoneisiin. Vastaavasti et hoitaa kehoa: ennen "overbuild" hänen uusia tekniikoita ja menetelmiä, on tärkeää varmistaa, että se on jo itsessään toimii hyvin.

määrittää ongelma-alueita. Liikunnan puute, unen puute, huono välipalat, krooninen stressi - selville, mitä tämä on tyypillistä sinulle ja miten voit parantaa elämänlaatua.

allokoi resurssit. En kadu aikaa ja resursseja sijoittanut elimistössä - pitää niitä pitkäaikaisia ​​investointeja, ei vain omasta terveydestään, mutta myös ammatillisen kasvun.

uudelle tasolle. Kun sopeutua elämäntapa, edistää itsehillinnän, voit ottaa seuraava askel - aloittaa työskentelyn ansoja ajattelua.

Lue loppuun sivustolla "suuria suunnitelmia".