Top 10 keinoja lievittää stressiä

Se, että loput hyödyllisiä itsestäänselvyys. Kysymys on - miten ja kuinka paljon? Loppujen lopuksi, kun muu liikaa, se aiheuttaa epämukavuutta, kun ei riitä - stressiä ja uupumusta. Parhaista menetelmiä rentoutuminen ovat tulokset äskettäin maailmanlaajuisen tutkimuksen "The Rest Test".

Top 10 keinoja lievittää stressiä

Kuva Getty Images

Miten teknologian nopea kehitys jokaisen yksilön, jokainen perhe ja ihmisyhteisön kokonaisuutena, sanoi vuonna 1970 Yhdysvaltain sosiologi ja futuristisen Alvin Toffler hänen kuuluisa teos "Future Shock" 2. Merkitys "Future Shock" (. Eng tulevia iskuja, järkytys tulevaisuudessa), kirjailija selittää lyhyesti: "liikaa muutoksia liian lyhyessä ajassa."

Kuitenkin ennen tätä, vuonna 1899,, amerikkalainen lääkäri, filosofi ja kouluttaja William James, jolle monet pitävät isä modernin psykologian, profeetallisesti korosti virkistys hänen suppea essee "evankeliumi rentoutumista." Mutta tänään, viettää aikaa harjoituksia, jotka auttavat lievittämään jännitteitä, ehkä tärkeämpää kuin koskaan aiemmin. Vauhtia elämään kiihtyy silmissä, jokaisen peräkkäisen innovaation alalla digitaalitekniikkaan.

Mikä vaikutus tällainen nopea muutos meidän henkistä ja fyysistä hyvinvointia? Mitä voimme tehdä hidastaa tapahtumien kulkua jokapäiväisessä elämässään? Tuore maailmanlaajuinen tutkimus 18000 ihmistä 134 maassa ympäri maailmaa, nimeltään "Rest Test" ( "tutkimuskeskus"), saa yleistää valtavasti tietoa subjektiivisesta rentoutumista ja lepoa.

Top 10 keinoja lievittää stressiä

Lepo, rentoutuminen, hyvinvointi: mikä yhteys niiden välillä?

Kysely "Rest Test" on suunnitellut lontoolainen yhtiö hälinä, kansainvälinen ryhmä yhteiskuntatieteilijät, alan asiantuntijat mielenterveyden ja kulttuuriin. Tämä Projektia johtaa tutkijat Durham University (Iso-Britannia), ja tukee BBC. Tutkijat lähti mitkä aikalaistemme löytää pistorasiaan, sillä voitto tasapainoa ja rauhaa tässä hullussa elämänrytmin. Lisäksi tutkijat halusivat sijoittua näitä menetelmiä rentoutumista, ja samalla selvittää, miten he verrata tasoa subjektiivisen hyvinvoinnin vastaajista (tunnetta onnea ja tyytyväisyyttä elämään).

Tutkimuksessa tunnistettiin seuraavat top 10 eniten rauhoittava toiminta:

  1. Read
  2. suorittamiseksi aikaa luonnossa
  3. olla yksin itsensä
  4. musiikin kuuntelu
  5. Älä tee mitään erityistä
  6. kävelykierrokset
  7. Ota kylvyn tai suihkun
  8. Uni
  9. TV
  10. Meditoi tai harjoittaa tietoisuutta käytännössä

Haluatko lisätä tähän luetteloon jotain omaa?

Mielenkiintoista, vauraimmista (mukaan maalitiliään) tutkimukseen osallistuneet myönsi kyselyyn, joka omistaa rauhallinen, rentouttava harjoitukset viisi vaille kuusi tuntia päivässä. Mutta on varoitus: liian rento elämäntyyli kostautua. Ne, jotka kertoivat, että lepää pidempi kuin viisi tai kuusi tuntia, eivät niinkään tyytyväinen jokapäiväisessä olemassaoloa 2.

Top 10 keinoja lievittää stressiä

Rauhoittava luokat ja oleskelu - ole synonyymejä

tärkein päätelmä, joita voidaan tehdä tuloksista kyselyn: saada aikaa toimintoja, joiden avulla voit ottaa stressiä ja toipua hälinästä loputon asioiden tunnemme tyytyväisempiä elämään sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Tutkimuksen johtaja Felicity Kallard tarkennetaan: "Meidän projekti on osoittanut, että henkilön kykyä rentoutua ja taso hyvinvointi ovat toisiinsa. Olemme iloisia, että nämä löydökset vastakohtana yleisesti hyväksytty näkemys, että loput - se merkitsee olla laiska ja olla tekemättä mitään. Hassua, että suosituin rauhoittava toimintaan liittyvät ollaan yksin, yksin. Ilmeisesti direktiivin ilmauksen "rentoutua" meidän ei pidä ymmärtää kirjaimellisesti tuntia lepoa, koska aika ilman työtä, ja mahdollisuus välttää muiden läsnä ollessa. " Lukuisat empiiriset tutkimuksen on pitkään osoittanut, että sosiaalinen tuki on avaintekijä hyvinvointiimme. Tämä tarkoittaa sitä, että meidän on aina tasapainoilla kykyä olla sosiaalisesti aktiivinen ja kysynnän ja kyky kokonaan katkaista ulkomaailmasta. Toivomme, että tämä lista muistuttaa sinua yksinkertaisia ​​tapoja pitää lepotaukoja - joka päivä! - levottomassa maailmassa.

1 E. Toffler "Future Shock" (AST 2002).

2 koko tutkimuksen analyysi julkaistaan ​​kirjassa "Levottomat Compendium: Poikkitieteellinen Tutkimukset lepoa ja sen Vastakohdat" ( "Restless Collection: Poikkitieteellinen tutkimukset lepoa ja takapuolen", Palgrave Macmillan, 2016).