Kuten kiitollisuutta muuttaa aivojen

Kuten kiitollisuutta muuttaa aivojen

Paljon tutkimusta viimeisen 10 vuoden osoittavat eduksi ansiosta: kun ihmiset tietoisesti ajattele hyvää elämässään, he tulevat onnellisemmaksi. Mutta emme voi luottaa kokeiden tulokset - useimmat niistä tehdään vauras ihmisiä. Päätimme selvittää kiitollisuudesta auttaa ihmisiä psyykkisiä ongelmia.

Tutkimuksessamme 300 ihmistä osallistui, useimmat heistä olivat opiskelijoita, jotka kohtaavat psyykkisiä ongelmia ja kirjoilla psykoterapian. Meidän kokeilu käynnistettiin ennen niiden terapiaistuntojen: monta osallistujaa kärsinyt masennuksesta tai ahdistuneisuushäiriö, ja keskimääräinen osoitti alempaa psyykkisen terveyden indikaattoreita.

Me satunnaisesti jakoi väen kolmeen ryhmään, osallistujat jokainen niistä meni istuntojen terapeutin. Erona on lisäksi tehtävä. Osanottajat ensimmäisessä ryhmässä viikoittain kirjoitti kirjeen kiitos jonkun henkilön. Osallistujat Toisen kuvatun ajatuksiaan ja tunteitaan aiheuttamia epämiellyttäviä tilanteita elämässään. Jäsenet kolmas ryhmä ei kirjoittanut mitään. Koe kesti kolme viikkoa.

Muutaman viikon kuluttua kokeen lopussa, arvioimme psyykkisestä terveydestä osallistujaa. Ensimmäinen ryhmä, se on merkittävästi parantunut, kahdessa muussa ei ollut muutosta. Joten, kiitos auttaa paitsi terveellistä, vaan myös sellaisia, jotka kamppailevat psyykkisiä ongelmia. Olemme huolellisesti analysoineet tutkimustuloksia ymmärtää, miten kiitollisuutta vaikuttaa aivoihin ja kehoon.

Kiitos haamutorjunnoilla tuhoisat tunteet

Vertasimme osuus sanoja positiivisten ja negatiivisten emotionaalinen arviointeja, joita käytetään tekstit kaksi osallistujaa kirjallisesti ryhmissä. Osallistujat, jotka kirjoittivat kirjeitä kiitos, käytetään enemmän positiivisesti värjättyä sanoja ja vähemmän sanoja negatiivinen emotionaalinen väritys verrattuna toisen ryhmän. Kuitenkin myönteisiä sanoja ei takaa henkistä hyvinvointia. Vain ne ihmiset, jotka ovat käyttäneet vähemmän kuin negatiivista sanaa, sittemmin parantanut niiden kunto. Puute negatiivisia kommentteja johti ero mielentila näiden kahden ryhmän välillä. Kiitos kirje siirtyy huomiota negatiivisia tunteita kuten kaunaa ja kateutta. Kun kirjoitat, miten arvostaa muita ja kuinka paljon hyviä ihmisiä eloon, on vaikea juuttua ajatuksia huonoja tapahtumien.

Kuten kiitollisuutta muuttaa aivojen

Kiitos auttaa, vaikka on salainen

Kerroimme osallistujaa, joka kirjoitti kiitoskirjeen, ei tarvitse lähettää sähköposteja. Vain 23% osallistujista todella lähetettiin kirje. Mutta kaikki muut ryhmän jäsenet myös korjattu hänen omaisuutensa, vaikka kirjaimet jäivät alle. Se tarkoittaa todellista siirtämistä kiitollisuutta ei avainasemassa.

Sanotaan haluat kirjoittaa jonkun kiitoskirjeen, mutta eivät uskalla. Kirjoita sitä millään tavalla. Sitten päättää lähettää vai ei. kirjoittaa kirjeitä itse teko auttavat arvioimaan ihmisiä elämässäsi ja painopisteen siirtämistä kielteisiä ajatuksia ja tunteita.

Myönteinen vaikutus kiitoskirjeitä ei tapahdu hetkessä. Tutkimuksessamme se kertyy ajan mittaan. Viikon kuluttua loppuun kirjoittamisen käytännön emme ole huomanneet eroa mielentila osallistujien keskuudessa kolmeen ryhmään.

Mutta neljä viikkoa myöhemmin, ensimmäinen ryhmä kirjoittaa kiitoskirjeitä, on osoittanut parannus verrattuna kahteen muuhun ryhmään. 12 viikon aikana kokeen lopussa ero alkoi korostua.

Monissa muissa vastaavissa tutkimuksissa, myönteiset vaikutukset väheni ajan myötä. Tällöin päinvastainen on tapahtunut. Ehkä, osallistujat keskustelivat kirjaimia. Nämä keskustelut vahvistivat psykologisia vaikutuksia kirjeiden.

Jos kirjoittaa kiitoskirjeen, älä odota välitöntä paranemista. Ole kärsivällinen. Kiitos tarvitsi aikaa toimia.

Kuten kiitollisuutta muuttaa aivojen

Tapana kiitollinen parantaa terveyttä

Kolmen kuukauden alusta psykoterapeuttiseen istunnon vertasimme joukko ihmisiä, jotka kirjoittivat kiitoskirjeitä niille, jotka eivät kirjoita mitään. Halusimme tietää, ovatko he tulivat aivot käsitellä tietoa eri tavalla.

Voit tehdä tämän, pyydämme heitä täyttämään tehtävä "Pay It Forward" ja prosessi käytetään tomografia arvioimaan aivotoiminnan osallistujista. Aikana "hyväntekijä" harjoitus antaa jokaiselle osallistujalle pienen summan rahaa ja pyysi häntä antamaan heille toiselle henkilölle, jos hän tuntee kiitollisuutta. Osallistujat päättää sitten siirtää rahat hyvään tarkoitukseen, ja määrittää summan.

Halusimme erottaa lahjoituksia motivoi tunne kiitollisuutta, lahjoitusten perusteella muut aistit, kuten velkojen tai syyllisyyttä. Tätä varten osallistujia pyydettiin huomata kuinka he ovat kiitollisia "hyväntekijä", kuinka paljon haluat osallistua hyväntekeväisyyteen ja kuinka paljon tuntea syyllisyyttä, jos et tee tätä. Osallistujat täytetyt kyselylomakkeet että saa päättää, miten he ovat kiitollisia koko elämänsä.

Ihmiset, jotka olivat yleensä kiitollisia, antoi enemmän rahaa hyvään tarkoitukseen, ja osoitti suurempaa hermosolujen herkkyyttä etuaivolohkossa - Tämä alue vastaa oppimisesta ja päätöksentekoa. Voimme olettaa, että kiitollinen ihmiset ovat enemmän huolissaan siitä, miten kiittää.

vakiintuneen käytännön junat aivot, ja se tulee herkemmäksi kokea kiitos jäljempänä

Vertasimme myös aivotoiminta osallistujien, joka kirjoitti kirjeen kiitollisuutta suorituskykyä ne, jotka eivät, ja huomaat eron. Ne, jotka kirjoittivat kiitoskirjeitä oli merkittävä aktiivisuus etuaivolohkossa. Olemme havainneet tämän vaikutuksen kolmen kuukauden kuluttua kokeen alusta. Tämä tarkoittaa sitä, että kiitollisuuden on pitkäaikainen vaikutus: vakiintunut käytäntö kouluttaa aivot, ja se tulee herkemmäksi kokemusta kiitollisuuden tulevaisuudessa. Pitkällä aikavälillä se vahvistaa mielenterveyttä.

Olipa edessä on psykologinen ongelma, yritä kirjoittaa kiitoskirjeen. Suurimman osan aikaa ja vaivaa käytämme harjoittamisesta että meillä ei ole. Kiitos auttaa meitä arvostamaan ihmisiä ympärillämme ja ne asiat, jotka meillä jo on.

kirjoittajat

Joshua Brown (Joos Brown) - psykologi työskentelevät Indianan yliopistossa.

Joel Wong (Joel Wong) - psykologi työskentelevät Indiana University.