Miten voittaa ärtyneisyys ja oppia kestävyyttä

Miten voittaa ärtyneisyys ja oppia kestävyyttä

Joka kerta tietokoneen jumittuu, meistä tuntuu olemme pakattu leuan. Me murista ja huokaus, seisoo jonossa kahvilassa. Alamme kiroilua ja paukutti ohjauspyörään. Häpeämme että me niin helposti menettää malttinsa yli pieniä asioita.

Kärsivällisyys - kyky pysyä rauhallisena vaivaa, turhautumista ja kärsimystä - tulisi kehittää. Tutkimukset osoittavat, että potilas ihmiset ovat terveempiä ja vähemmän altis masennukseen ja negatiivisia tunteita. Ne ovat myös keskimäärin vähemmän itsekäs ja paremmin samaistumaan toisten.

Eräässä tutkimuksessa vuonna 2012, tutkijat ovat tunnistaneet kolme kärsivällisyyttä:

  1. Kyky sietää epämiellyttäviä viestintää ihmisten kanssa.
  2. Kyky kestää koettelemukset elämän, ja on aina huono mitään hyvää.
  3. Kyky kestämään päivittäisiä pieniä ongelmia, ei pohdiskelisit mitään.

Onneksi asiantuntijat havaitsivat, että ote voidaan kehittää. Mitä pitäisi tehdä vähemmän huolissani mitään.

Uhkailetko tiikeri?

Vaaroista tilanteesta vastaavan elimen vastaus "taistele tai pakene". "Ärsytys - yksi vastaus valintoja" osuma "- kertoo MJ Ryan, kirjan kirjoittaja." Voima kärsivällisyyttä. " - Siksi olemme juuttuneet ja aloittaa huutaa puotipuksu tai hulluksi pitkässä jonossa. " Tämä reaktio muinoin oli pelastanut heidän esivanhemmat hurja saalistajat, mutta useimmissa tapauksissa se ei ole merkitystä nykyajan elinympäristön.

Amygdala ei pysty erottamaan todellinen vaara vastoinkäymisten

On kuitenkin reagoivat usein pieniä vaikeuksia, jos meitä uhataan katastrofaalisia seurauksia. "Syyllinen" amygdala - aivojen alue vastuulla on tunnistaa uhkia ja sääntelyn tunteita. "Amygdala" viattomasti "se ei pysty erottamaan todellinen uhka (esimerkiksi uhka tiikerin hyökkäys) epämiellyttävästä tilanteesta, joka ei ole hengenvaarallinen (esim vuorovaikutus busybody)," - sanoo kirjailija. Jos haluamme paremmin itsehillintää, meidän tehtävä - oppia näkemään eron.

Mieti onko huoli merkityksessä

"Todennäköisesti joku sanoja itse, tai kuva, tai tunne kehossa kuuluu tunne, että olet vaarassa" - sanoo Ryan. Heti kun henkisesti muotoilla ongelma - esimerkiksi "en voi sietää niin paljon tätä linjaa!" - voi keskeyttää stressin vastaus "taistele tai pakene". Voit esimerkiksi raivostuttavaa pitkäaikainen ruuhkissa - voit toistaa mantraa: "En ole kiire." Jos olet vihainen, kun pitkään etsimässä parkkipaikan, sanoa itsellesi: "Älä huoli, löydän mihin pysäköidä."

Ajatuksena on tarkastella tilannetta ulkopuolelta, ja mahdollisimman puolueettomasti. Olipa seistä pitkä jono epämiellyttävää? Ehdottomasti. Mutta on selvää, että ennemmin tai myöhemmin ohitat sen ja unohtaa tämän jakson.

Miten voittaa ärtyneisyys ja oppia kestävyyttä

Lisäksi voidaan kuvitella pahimmassa tapauksessa. Sanokaamme tarvitse jonottaa protorchat ylimääräisiä 20 minuuttia pankissa. Mitä seurauksia sinulle? Onko se samanlainen dilemma "elämän ja kuoleman"? Lähes aina, vastaus olisi "ei".

Opettele tarkastella tilannetta laajemmin

Sarah Shnitker, yliassistentti, psykologian laitos ja Neurotieteen Baylor yliopistossa, neuvoo käyttämään tekniikkaa tietoisen uudelleenarvostuksesta. Ajatuksena on muuttaa näkemys ärsyttävää tilannetta. Voit esimerkiksi vituttaa nalkuttava kollegansa. Älä juuttua että tunteet ja yrittää muistaa tapauksia, kun olet suututti toisia. "Tämä auttaa hoitoon vastine lievemmin - Sarah kertoo. - Voitko mieleesi: "Voi, tämä tilanne auttaa minun henkilökohtainen kasvua!"

Toinen tekniikka, jota hän suosittelee muutos huomion. Tarkastelemme tilannetta laajemmalle. Kysy itseltäsi: tässä tapauksessa, kestävyyttä ja kärsivällisyyttä ovat yhdenmukaisia ​​arvoni? "Jos esimerkiksi olin lähestyi vanhempi, joka ei varsinaisesti onnistu suhde lapseen, pyytäisin häntä pohtimaan tilannetta laajemmin. Ihmettelen, miksi hän pitää tärkeänä roolin vanhemman? Mikä paikassa sijaitseva tätä roolia elämässään?".

Älä erehtykö luulemaan, että hallitsemme vain selviytyä ärtyneisyys

Kun ymmärrämme miten kärsivällisyyttä sopii tähän suurempaa kuvaa arvojen, on helpompi ylläpitää nopeutta jokapäiväisissä tilanteissa ja muodostaa uusi käyttäytymismalli, Shnitker kertoo.

eivät odota välittömiä tuloksia

Älä erehtykö luulemaan, että hallitsemme vain selviytyä ärtyneisyys, varoittaa Sarah Shnitker. Tulette pettymään. On mahdotonta juosta maratonin ilman vakavia valmistelua.

Rakennemuutos käyttäytymismalleja edellyttää koulutusta. Se on parasta oppia altistumisesta yksinkertainen, arkipäivän tilanteita, joissa panokset eivät ole niin korkeita sinulle.

Korjaa tavat

Nyt tiedät laukaisee ja yrittää välttää ansoja "taistele tai pakene", voit tietoisesti välttää tai lieventää joitain stressaavissa elämäntilanteissa.

Jos esimerkiksi olet aina kasvit seisoo rivi, lataa puhelin peli, joka piristää pitkä odotus. Jos raivostuttaa korkki jättäen liiketapaamiseen paljon aikaa tuhlattavaksi. Jos ärsyttää väkijoukkoja kaupoissa, käydä ostoksilla vähemmän suosittu tuntia.

Ole realistinen

"Joskus me yliarvioida mahdollisuutta, ajattelematta kuinka kauan kestää tietyn tapauksessa - sanoo kliininen sosiaalityöntekijä Nedra Glover Tawab. - On tärkeää asettaa realistisia tavoitteita, kun otetaan huomioon, kuinka monessa tapauksessa voi todella onnistua jonkin aikaa. "

Joten, jos tehtävälista huomenna 10 pistettä, mutta todella päivä se voidaan tehdä vain viisi, olet ilmeisesti valmistelee itsensä vika. Jos päivä on suunniteltu ulos minuutti, koska epäröimättä voit lentää pois raiteiltaan. "En voi nopeuttaa ajan mittaan, en voi pakottaa muita ihmisiä nopeuttaa - summaa Tawab. - Siellä on jotain, joka ei riipu minusta. Itse asiassa ainoa asia mitä voin hallita on itseäni. "