Huono itsetunto? Ole tarkkaavainen itse

Mies huono itsetunto kokee itsensä arvottomaksi, epäpätevä, kaikki epäsuositun. Miten päästä pois altaan itsekriittinen ajatuksia? Terapeutti Deborah Ward tarjoaa kymmenen ratkaisuja.

Huono itsetunto? Ole tarkkaavainen itse

Terapeutin Deborah Ward, kirjoittaja "Miten voittaa heikko itsetunto avulla tietoisuutta," tietää miten käsitellä itseluottamuksen: "Käyttämällä suosituksistani sinun tulee enemmän tarkkaavainen ja oppia katsomaan itseämme, muita ja elämäntilanteisiin objektiivisesti, lakkaa vastustaa kielteisiä vaikutuksia menneisyyden ja ymmärtää, että olet aina valita. Ja sitten elämäsi muuttuu. "

1. Pidä blogi

Yritä kirjoittaa normaalissa sovinnainen ajatuksiasi ja kaikki mitä tapahtui sinulle päivällä. Se auttaa tarkastella itseämme ja arvioida itse objektiivisesti sekä erottamaan hyvän pahasta.

2. Tuomari ei itse

Oltava puolueeton. Arvioi itse, perhe, ystävät, heidän kokemuksensa, sekä myötä- raittiina, älä sulje puhelinta niitä etikettejä "hyvä", "huono" ... Älä häpeä niitä, mutta eivät ylentää itseään.

3. tietoiseksi

Ole varovainen tunteita, jotka aiheuttavat sinulle pelkosi. Opi tekemään tauon tunteita ja toimintoja, sitten toimet eivät ole spontaaneja vaan tahallinen.

4. Käytä vain

Älä muuta itseäsi muita ihmisiä, ei ole kiire miellyttää kaikkia ja kaikki miellyttää. Kurkistaa itse ja tuntuu sinun täytyy tehdä se tässä tilanteessa, älä anna kenenkään vaikuttaa sinulle.

5 Live "tässä ja nyt"

Jos keskittyä siihen, mitä on tapahtumassa, voit ajatella toimintaansa ja toimimaan tilanteen mukaan, ilman huolta tulevaisuudesta eikä toista menneisyyden virheitä.

Kun on olemassa ongelma, yritä toimia autopilotilla lähestymistavasta ratkaise mitään ongelmaa luovasti

6. Kokeile meditaatio

Meditaatio auttaa pääsemään eroon tarpeettomasta ajatuksia, rauhoittua ja tekemään oikean päätöksen. Istu alas, rentoudu, hengitä syvään ja tasaisesti. Kuvitella, että tässä maailmassa on vain sinä, mutta kaikki ongelmat, epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita ovat ohikiitäviä ja lyhytaikaisia, kuin pilvet taivaalla.

7. Osallistu elämässään

Älä mene virran, ottaa elämän omiin käsiinsä. Kun ongelmia ilmenee, yritä toimia autopilotilla lähestymistavasta ratkaise mitään ongelmaa luovasti, ja pian voit tarkastella elämäsi hyvin erilainen tunnelma.

8. Pysy noviisi

Katsokaa kaikki uudessa valossa, unohtaa vanhat tutut käyttäytymismallit. Käyttäytyvät kuin voit nähdä ja tuntea sen ensimmäisen kerran, on avoin ja rehellinen itsellesi, älä yritä noudattaa jonkun toisen odotuksia, vieläpä omaa.

9. Vapauta ja unohtaa

Yritä unohtaa, kuka olet ja mitä pitäisi tehdä. Oppia luottamaan itseesi ja valita, mitä ensimmäinen paikka sinulle.

10. Treat ymmärrystä itse

Älä epäröi näyttää sympatiaa ja myötätuntoa - olet ansainnut sen täsmälleen samalla tavalla kuin kaikki muutkin. Opi hoitaa itseäsi rakkautta, ymmärrystä, ja tunnet paljon varmemmaksi.

katso myös

Huono itsetunto? Ole tarkkaavainen itse

"Äiti, sinä olet psykologi. Tiedät luultavasti matkalla, koska olen tullut varmemmaksi, "- sanoi eräänä iltana, 16-vuotias Andrew, istuu vierelläni sohvalla. "Ja mitä haluat tietää?" - kysyin. "No, kun puhun tyttö, joka pidän, en tiedä mitä sanoa ..."

Miettiä, mitä pitäisi mieluiten olla suhde, me usein kuvitella joukko stereotypioita joilla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Kirjailija Margarita Tartakovsky kertoo kuinka erottaa terve suhde päässä esityksiä niistä.