Psykoterapeutin selviytymään ahdistusta: 9 Toimivia tapoja

Psykoterapeutin selviytymään ahdistusta: 9 Toimivia tapoja

Edes ammattilaiset joskus on vaikea. "Olen psykoterapeutti ja erikoistunut ahdistuksen hoidossa, mutta tietenkin, ja olen joskus täytyy tuntea sen - En ole supermies" - sanoi Ashley L. Anneshted, kognitiivinen käyttäytymisterapia terapeutti ja sosiaalityöntekijä. Hän ja useat hänen kollegansa sanoivat, että he tekevät, kun he tuntevat ne eivät voi selviytyä tunteita.

1. He eivät kiellä ahdistusta

"Joskus paras tapa ratkaista ahdistus - on tunnistaa ja hyväksyä, että se on. Kun lopulta teki rauhan että mieleni asuu aktiivista elämää (ja joskus se estää minua nukkuvat tai kommunikoida normaalisti perheensä kanssa), tuli paljon helpompi selviytyä tuleviin haasteisiin "- sanoo psykologi Kevin Gilllland.

2. He yrittävät vakuutella itselleen

Gilllland sanoo, että kun jännitys nousee, se yleensä sanoo itsekseen: "Ei nyt", joka auttaa huomion pois häiritsevän tunteita ja palaa nykyhetkeen, ja "You Can" - nämä sanat, hän muistanut joogatunteja.

"Kun Kuvittelin kuolisi tai revin nivelsiteet, ohjaaja sanoi:" Et voi. " Kun pelkään, että ei selviytymään vaikean asian tai jotain muuta, tämä lause auttaa aina anna periksi "- hän sanoo.

3. Hän harjoittelee syvä hengitys

Syvä hengitys ei ole sattumalta on paras lääke ahdistusta. "Tämä on minun suosikki menetelmä, koska sitä voidaan käyttää missä ja milloin tahansa. Olen kiinnostunut biologiasta ja historian hengitys tekniikoita ja meditaatio. Tämä on hyvä tapa saada pois ahdistus, tai yksinkertaisesti vähentää hyväksyttävälle tasolle. Kun olet terapeutti yrittää löytää ratkaisun monimutkaisiin ongelmiin asiakkaan, on tärkeää ajatella selkeästi, mikä on mahdotonta paniikissa. Siksi hengitysharjoituksia - loistava tapa "- kertoo Gilllland.

4. Ne laulaa

Psykoterapeutin Los Angeles Jennifer Musselman neuvoo aikana hengitys harjoituksia tai meditaatio toistaa rauhoittava mantraa. "Yritän keskittyä hengitykseen ja toista mantraa:" Sinä pärjää. Laki askel askeleelta. Mitä tahansa tapahtuukin, sinun on hieno. " Tämä auttaa hallitsemaan ajatuksiaan, eikä paniikkiin ja rauhoittamaan raivoaa tunteita", - hän sanoi.

Psykoterapeutin selviytymään ahdistusta: 9 Toimivia tapoja

5. He pyytävät tukea veljillemme pienemmät

"Minulla on aina uskollinen vanha ystävä, joka vakuutti minut - koirani Leo. Lämpöä hänen ruumiinsa ja hänen läsnäolonsa auttaa vähentämään jännitystä, "- sanoo Jennifer Musselman. Tietenkin koirat - eivät ole ainoita eläimiä, jotka ovat suotuisia vaikutuksia psyykkisen tilan isäntä.

Psykiatri David Burns, kirjoittaja "Hyvä olo! Uusi tapa hoitaa masennusta, "sanoo hänen kissa Misty, hän kerran kyytiin kadulta, aina auttaa häntä:" Tiedonsiirto kissojen tuo meille paljon iloa. Vaimoni ja minä rakastan heitä koko sydämestäni. "

6. He tekevät jotain hyödyllistä itse olla hajamielinen

"Kaikki riippuu siitä, miksi hälytys on tapahtunut. Tällaisina aikoina, olen yleensä mennä kävelylle tai kuuntelet tallenteita Deepak Chopra tai yrittää luoda miellyttävän tunnelman kotona - kytke rentouttavaa musiikkia, sytyttää kynttilän tuoksu laventelin ja ottaa kuuman kylvyn, "- sanoo Musselman. Huolta itsestään jokainen ymmärtää omalla tavallaan, niin että lähestymistapa on erilainen, ei välttämättä sovi sinulle. Tärkeintä on löytää harrastus tai päivittäinen rutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan, antaa rohkeutta ja auttaa palauttamaan tunteen hallita elämää.

7. Ne kestävät negatiiviset ajatukset

Psykologi Jodie Aman, kirjoittaja "You ja ahdistusta - pisteet 1: 0", sanoo, että kun on huolestuttava ajatus, hän heti kiinnitti huomiota siihen, ja neutraloimaan positiivinen itsesuggestion: "Esimerkiksi kun ajattelin näkyy:" Jos teet sen do, siellä on jotain pahaa, "sitten sijasta vaipua levoton ajatuksia, sanon itselleni:" Se on vain tyhjää puhetta "ja välittömästi takaisin ulos vaikeuksia kaaos turvallisuuden todellisuutta."

8. He kirjasivat kokemuksia

Tutkimus osoittaa, että kirjaamalla kokemukset paperille, usein kokevat emotionaalisen helpotusta, ja monet terapeutit noudata tätä käytäntöä. Habib Sadeghi psykologi, kirjoittaja "Puhdistus selkeys", pitää päiväkirjaa voittaa ahdistusta: "Ennen nukkumaanmenoa kirjoitan ylös kaikki, että olen huolestunut, kiinnittämällä huomiota tunteita Minulla on ja mitä pelkään mahdollisista ongelmista. Seuraavana aamuna pystyin katsomaan näitä ongelmia etäistä ja rauhallisesti ajatella sitä, menettämättä hallita tunteitaan. "

Hänen mukaansa se on hyödyllistä jonkin aikaa perääntyä huolestuttavaa ongelmia, se auttaa arvioimaan tilannetta enemmän selkeä näkemys. "Jos emme kykene, niin ettei enää meille - vastata ajattelemattomasti, totellen raivoaa tunteita, yleensä vain pahentaa tilannetta. Löytää tehokas ratkaisu, tarvitsemme koordinoitua työtä mielen ja sydämen, "- kertoo psykologi.

9. Ne voivat pysähtyä ajoissa ja keskittyä nykyhetkeen

Joskus, jotta viedä huomiota pois häiritsevän ajatuksia, sinun täytyy palata nykyhetkeen. "Sen sijaan, että tuhlaa aikaa ja energiaa, yritän keskittyä siihen, mikä on arvokkainta minulle tällä hetkellä. Sanotaan Pelaan lasten kanssa, ja yhtäkkiä olin hajamielinen innokas ajatus tulevasta työprojekteihin. Voin keskittyä löytämään ratkaisuja tähän ongelmaan, tai peli Lego. Yritän aina valita toisen, "- sanoo Ashley Anneshted.