Selviytymään ahdistuneisuus, katsot hänen kasvonsa

Selviytymään ahdistuneisuus, katsot hänen kasvonsa

"Ahdistus ei voida välttää, mutta se voidaan pienentää, vähentää normaalille tasolle, ja sitten käytetään kannustimena saada huomiota ja elämäniloa", - hän selittää eksistentiaalisen psykologi Rollo toukokuuta "tunnetta hälytys" (Institute of humanistista tutkimusta, 2011) . Tulokset tieteellisen tutkimuksen ja hoitokokemuksia asiantuntijat ehdottavat useita tapoja parantaa terveyttään.

Useimmat liikkua

Ne, jotka viettävät pöytänsä takana yli kuusi tuntia päivässä vain vähän tai ei lainkaan liikettä, vahvasti tuntea ahdistusta ja stressiä kuin ne, jotka eivät ole yli kolme tuntia istuu.

Psykologit yliopistosta Tasmanian selväksi, että se ei ole liikunnan puute, eli pitkällä vietetyn liikkumattomuus: ne, jotka ovat koko päivän istuu pöydän ääressä, ja illalla meni kuntosali, koska todennäköisesti kokee ahdistusta, sekä ne, jotka kuuden tunnin istunnon menee kotiin ja makuulle sohvalle. Joten painopiste on tehty taajuudella liikkeitä, mutta ei niiden voimakkuus.

antaa ääni huolenaiheitaan

Kun ajatukseni uudelleen saaliiksi luetella niitä, neuvoo hahmoterapia terapeutti Niphon Dolgopolov: "Olen aina sitä mieltä, että minulla ei ole aikaa tehdä työtä ajoissa ..." "Olen alkanut huolehtia, koska ...". Yritä muistaa tilanteen, kun sinulla on ajatuksia ja tunteita, joita ei enää julkaissut ( "Kun otin tämän hankkeen, olin pelkäsin, etten noudattamaan määräaikaa ...").

Mitkä ovat tehokkain tunteet ( "Olen vihainen itselleni, että yleensä sai mukana tässä tarinassa!"). Selvimmin ilmaisi, vahvistaa ääni, ele, vartalon liikkeitä (se on parempi tehdä tämän harjoituksen yksinäinen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua ja missä voit huutaa tai tehdä äkillistä liikettä). Ajatus tässä tehtävässä on yksinkertainen: meidän kehittymätön tunteet ja jäljellä toimia tulevaisuudessa aiheuttaa äärettömän ajattelun liikkeen. Kun voimme ilmaista niitä, sykli pysähtyy.

Kirjoita mielipiteesi

Ota paperi ja kirjoita ylös kaikki, joka tulee mieleen. Ei valita sanoja, ei kiinnitä huomiota oikeinkirjoitus, muokkaamatta itse.

"Tämä harjoitus antaa vent tunteita ja epäilyjä ja tekee mahdolliseksi tarkastella niitä ulkoapäin - sanoo psykoterapeutti Alexander Orlov. - On samanlainen periaate on rakennettu menetelmä vapaan assosiaation psykoanalyysin, post-suunnattu mielikuvitus jungilainen analyysi. Mikä tahansa hoito vaatii luottamusta ja avointa viestintää, eli puhuu koko mikä innostaa ja häiritsee todellinen asia. "

Musiikin

Klassinen, rock, jazz - ei ole tärkeä, kunhan musiikki haluat. Vain tässä tapauksessa se aiheuttaa lasku sykkeen ja hengityksen, verenpaineen, lihasjännitystä ja imeytymistä happea, mikä vähentää ahdistusta ja stressiä. Erityisen tärkeä on vaikutus potilailla, joilla ahdistuneisuushäiriöt.

Ks hälytyksen edessä

"Sen sijaan tavallista" paeta "oireista ahdistusta tai paniikkia, yritä yrittävät paeta heitä, ja passiivinen kokemus epämiellyttäviä tuntemuksia - sanoo kognitiivinen psykologi James Kochetkov. - Olet melko nopeasti, varmista, että jopa kaikkein intensiivistä ahdistusta heikkenee ja epämiellyttäviä oireet häviävät.

Kun kyseessä on keuhkojen ahdistuneisuushäiriö periaate "Tee mitä pelko" voidaan käyttää yksinään - mutta parempi aloittaa asiantuntija: tulkitsemaan oikein tuloksia voi olla vaikeaa. Tulevaisuudessa joka kerta syöksyä vaikeuksiin, me vahvistamme uskossa, että ahdistus voi voittaa. "

Selviytymään ahdistuneisuus, katsot hänen kasvonsa

Kehitä myönteisiä tunteita

Yksi edelläkävijöistä positiivisen psykologian, Martin Seligman määritellään tärkeimmät välineet, jotka tulisi turvautua, parantaa positiivisia tunteita. Ensinnäkin meidän täytyy oppia nauttimaan ilo: hidastaa työtahtia, eikä antaa periksi impulsseja syrjään turhamaisuus luokan, joilla on aina paljon.

Meidän täytyy kestää jonkin aikaa täysin maistaa iloa aikaan haluttuja, tuntea tyytyväisyyttä valintasi. Ja olla valmis luopumaan koko ajan enemmän, jotta helpottaa elämääsi ja harjoittaa merkittävä. Paras tapa kokea iloa ja intoa - enemmän aikaa asialle, joka houkuttelee ja täyttää elämäsi merkitys.

vahvistaa uskoa niiden lujuus

Kerta toisensa jälkeen vakuuttunut omasta osaamisesta ja kyvystä selviytyä vaikeuksista, me siten suojella itseämme ahdistus - sanoo kognitiivinen psykologi Albert Bandura. Luottamus voidaan tehdä omasta kokemuksestaan, muistoja onnistumisista ja niihin liittyviä nautintoja - esimerkiksi tutkimuksia tai urheilua.

Toinen tapa - palauttaa mieleesi ihmisistä ihailla ja jonka menestys motivoi sinua. On huomionarvoista, että mitä enemmän nämä ihmiset ovat kuin sinulle parametreja kuten ikä, sukupuoli, elämäkerta, ura, sitä todennäköisemmin onnistumisista voivat lisätä luottamusta sinulle.

meditoimalla, luomme sisätila, jonka avulla voit perääntyä tilanteesta

Meditate

Se, että käytäntö jooga, meditaatio, hengitys harjoituksia rauhoittaa mielen, rentouttaa kehon ja ahdistuneisuuden, kuten monet tutkimukset osoittivat, että muistuttavat tästä ei olisi mitään järkeä, jos ... kaikki se todellakaan ollut yhtä tehokas. Meditating (vähintään 10-20 minuuttia päivässä), luomme oman sisäisen tilan, "sisäinen linnoitus", jonka avulla voit perääntyä tilanteesta rauhoittua ja voitava valita ilman häiriöitä, vuoksi arvojen toimimme, mitä tarkoittaa pidämme sen olemassaolon . Muuten, kuten meditaatiotunteja, neulominen, kirjonta, veistos, maalaus - myös hyvä tapa luoda sisätilaan ja rauhallinen. Opetella harjoitella mindfulness, ohjeita laitteen huomiota tällä hetkellä, ei kerroit itse saa häiritä häiritseviä ajatuksia tulevaisuudesta, kirjoittaa biologi Jon Kabat-Zinn aivotutkija Daniel Siegel, kliininen psykologi Susan Orsilo ja Lizabeth Roemer. On tärkeää muistaa, että olemme pitkälti vastuussa itsestämme ja meillä on paljon enemmän resursseja kuin kuvittelemme.