"Kyllä Voima kanssasi": miten säilyttää tasapaino kriisin

Kerralla tai toisella elämässä meillä kaikilla kokea kriisiin. Sairaiden rakastettusi, avioero, taloudelliset ongelmat ... Lista on loputon. Sillä ei ole väliä, keitä me olemme, kuinka paljon me ansaita ja kuinka luja näyttää hyvinvointimme - kriisit ovat väistämättömiä.

Mutta reagoida niihin ja käyttäytyä vaikeassa tilanteessa voi olla erilainen. Kyky olla suureksi avuksi läpi vaikeita aikoja, muistuttaa terapeutti Amy Morin. Se ehdottaa strategiaa siitä, miten pysyä henkisesti vakaana kriisin aikana.

1. Ota todellisuutta

Kun on jotain vikaa, houkutus sukeltaa luulemaan, että tämä ei olisi pitänyt tapahtua, tai mitä tapahtui on epäreilua. Mutta tämä on vain resurssien tuhlausta.

Ottaa tilanne. Tämä ei tarkoita, että olet samaa mieltä kehitykseen. Mutta sen on oltava määrätietoinen tietoisuutta siitä, mitä on tapahtumassa. Vasta sitten te voi suunnitella ratkaisuja.

2. Älä yritä nyt tulla vahvemmaksi

Yritetään saada vahvempi juuri kriisiaikoina - on kuin nostamalla painoja juuri ennen vetämällä suuri laatikko. Ei aikaa murehtia miten "pumppu" vaikutus - se on välttämätöntä kerätä ne mahdollisuudet, joita sinulla jo on.

3. saada tukea

Puhua ystävien tai sukulaisten. Viittaavat ammattilainen. Tee jotain tähän suuntaan - esittävätkö selittää ihmisille, mitä tarvitset ja saada henkistä tukea, joka on nyt niin välttämätöntä.

4. Pidä huolta itsestäsi

Elossa kriisi, joskus voi edes tuoda itseäni syödä ja nukkua kunnolla. Mutta huolehtii kehon tällä hetkellä tarvitaan erityisesti. Voimassa itse ulos kadulle ainakin hetkeksi. Hoidat terveellisen ruokavalion. Vaikka aika on huutava pula, korosta tauko rentoutumiseen kehon ja mielen.

5. Kuvittele, että neuvoa muita tällaisissa olosuhteissa

Vaikea tilanne saattaa vaatia vaikeita päätöksiä. Kuitenkin niiden on lähes mahdotonta hyväksyä, varsinkin lyhyessä ajassa, kun olemme järkyttynyt ja hukkua tunteita. On tunne, että olemme välillä rock ja kova paikka.

Valinta lääketieteellisen toimenpiteen, etsintä uusien asuntojen - missä tahansa ratkaisussa, yritä tarkastelemme tilannetta ulkoa. Kuvittele, että neuvoo läheinen ystävä, joka on samassa asemassa. Tämä auttaa ainakin osittain luopua tunteita ja mahdollistaa nähdä, mikä vaihtoehto vaikuttaa järkevimmältä.

6. Keksi mantra

Kirjoittaminen itse lause, esimerkiksi: "Kaikki mikä ei tapa tekee meistä vahvempia" tai "selviytyä ennen - oikealla ja nyt!" - ja toista niin monta kertaa kuin haluat. Anna sen korvata kielteiset ajatukset ovat jatkuvasti ravistelemalla päätään, ja se on muistutus tieltä kriisin ratkaisemiseksi.

7. tärkeysjärjestykseen

Kriisiaikoina on väistämätön tilanne, jossa sinun täytyy uhrata joitakin etuja, yrityksen tai on keskityttävä olennaiseen. Tee lista ja mitkä niistä ovat ensisijaisia. Enemmän tallentaa ja luoda muistutuksia, koska voimakas stressi muisti voi pettää.

8. Ota aikaa tunteiden

Jatkuvasti tukahduttaa tunteita vahingoittaa mielen ja terveyttä, joten sinun täytyy löytää aikaa ja tilanne kun elää niitä. Se auttaa myös säilyttämistä tuottavuuden kriisin aikana.

Tietenkin, jos kyyneleet lääkärin vastaanotolla, se voi estää sinua kysyä oikeat kysymykset. Ja jos annat pelon peitettävä itsensä täysin, se satuttaa ryhtymään päättäväisiin toimiin. On tilanteita ja hetkiä, jolloin sinun täytyy edetä nopeasti, lähes jättämättä itse harkinta-aikaa ja kokemusta. se on normaalia, että huippu kriisin.

Mutta älä unohda sitten antaa itsellesi aikaa päästää irti tunteita ja elää epämiellyttäviä tuntemuksia. Se on kivulias, mutta välttämätön osa paranemista emotionaalisiin haavoihin.

9. Divide suuria tehtäviä pieniksi vaiheet

Kriisitilanteissa olemme hukkua valtava määrä tapauksia, jotka on suoritettu. Tauko suuret tehtävät pieniin vaiheita. Saatat joutua purkaa asioita poikennut sinun tai rakastettusi perusteellisesti laihtua terveysongelmien vuoksi. Joka tapauksessa, ymmärtäkää, että voit alkaa tehdä tänään.

10. Tee mitä palauttaa tunnetta normaaliuden

Kriisitilanteissa Ajattelemme usein, että maailma on kääntynyt ylösalaisin. Ehkä istut koko päivän sairaalassa vuoteen vierellä rakkaansa tai aamusta iltaan lähettää jatkuu ja juosta haastatteluihin. Se on hämmentävää. Pysyäkseen vahvana ja vakaana, mitään pois tavallista, kuin ennen kriisiä asetukset. Jotain, joka palauttaa tunnetta normaaliuden. Tämä voi olla aamulla kävellä tai katsella suosikki tv ennen nukkumaan menoa. Jopa pisara "normaaliuden" voi auttaa sinua selviämään, kun elämä tuli hyvin epätavallista.

Vahvistaa voima kriisin jälkeen

Kun pahin on takana, ottaa aikalisä elpyä kokee stressiä, sanoo Amy Morin. Jotkut ihmiset täytyy tehdä viettää viikonloppuna kampanjan, joku - turvautumaan käyttäen psykoterapeutti. Mutta jotta eteenpäin, me kaikki vain on täydennettävä menetetty energiaa ja omaksua kokemus.

Author: Amy Morin - psykoterapeutti laatija bestseller "13 asioita, jotka saavat ihmiset vahvistui hengessä."