Käsittelemään hänen fobioita

Käsittelemään hänen fobioita

WHO: n mukaan puolet aikuisväestöstä kärsii pelot haitata normaalia elämää (esimerkiksi 40% meistä tuntevat stressiä jokaisella lentoliput, 22% - hoidossa hammaslääkäri), ja 12% esiintyä fobia - äkillinen ja lamauttava tahdosta pelon (henkilö ei yksinkertaisesti voi nousta koneeseen ja mene lääkärin vastaanotolla). * Thrill, tunne täydellisen turvattomuuden, kauhu kattavat jotkut meistä rampille, edessä suljettujen (tai avoin) tila, yksin tai tarvittaessa julkinen puhuminen ... Nämä tunteet (hallitsemattomat ensisilmäyksellä) myrkkyä arkeen. Mutta ne eivät ole kohtalokasta - fobia ei voi hallita, mutta voit päästä siitä eroon tai merkittävästi heikentää sen vaikutusta.

Signalointi jättäminen

Tarkastellaan tilannetta, jossa auto hälytys laukeaa. Joku avaa koneen, ja kuulet äänen - ääneen tarpeeksi tulla kuulluksi, mutta ei korvia huumaava ihmisen korville. Hälytys toimii niin paljon kuin sinun täytyy kiinnittää huomiota siihen, mutta omistaja voi poistaa sen ja. Vialliset sama hälytys tulee epämiellyttävä ja hyödytön - laukeaa liian usein kuulostaa liian kovaa ja pitkään ...

pelkää lasten

Fobia aikuisilla - se on ongelma, joka tarvitsee apua, ja lapsi - riski sen kehittämiseen. "Lapset päivittäin jotain opittavaa, ja sairaalloinen pelko riistää heiltä mahdollisuuksia kehittää uusia", - sanoo psykiatri ja psykoterapeutti Helena Wrona. Fobiat voivat ilmetä jo varhain, mutta useimmiten nuoruusiässä. Jos lapsi valittaa pelon, et voi häpeää häntä tai nauraa hänelle; se ei ole välttämätöntä, ja pyrkiä hänen kaapissa tai sängyn alla, pelottava hänen "hirviöitä". "Pidä se, leikkiä sen kanssa - neuvoo Elena Wrona. - Ja koska hänen pelkoja paremman tarjouksen asiantuntijan kanssa. " Pelko toimii samoin. Hän myös kertoo, että jotain on vialla. Luonnollinen pelko kiinnittää huomiomme siihen vaaraan. Tuskallista kuin pelko, kuin rikkinäinen hälytys, liiallinen, perusteettomia ja turhaa. "Usein se ilmenee" outo "käyttäytymistä kaikkein odottamattomia hetki - selittää kognitiivinen psykologi Alex Lunkov. - Henkilö voi "tunnoton" vaarattomalla keskusteluun tai ajaa ulos huoneesta, huomaamatta tapetti hämähäkki ... "" Et voi selittää valtaa tämän pelon, eikä tukahduttaa pelkoni, - sanoo psykoterapeutti Margaret Zhamkochyan. - Epätietoisuus on aina vahvistaa paniikkia. " Mies johtaa vastustamaton järjetön halu välttää pelätty tilanne tai esinettä (tai edes puhua siitä). Tämä armoton pelko paniikki, joka johtaa irrationaalinen käytös, ja on fobia (kreikan sanasta "Phobos" - kauhu).

passiivinen reaktio

Pelko - luonnollinen reaktio vaara - todellisten tai kuviteltujen. Kun itse, se ei luo vakavia vaikeuksia, päinvastoin, voit reagoida vaaratilanteeseen on kohtuullista meille. (Esimerkiksi ammatillinen kiipeilijä korkealla käyttäytyy varovaisesti, mutta hänen pelkonsa ei estänyt häntä siirtymästä kohti tavoitetta.)

fobia Passiivinen: kyseinen henkilö ei etsii keinoja päästä eroon oman pelkonsa - hän vain ... peloissani.

Kaikki luonnolliset pelot saavat meidät ennakoivasti, koska fobioita - Passiivinen: henkilö ei etsi tapoja päästä eroon pelkonsa, hän pelkää. "Tässä vaiheessa järkevä pelko karkaamassa käsistä, tunteita ei enää ohjaa yhteistyötä tiedon, - lisää Alex Lunkov. - fobia - on pakko sairaalloisen ehto ei liity todellista vaaraa, mutta tapahtuu kun henkilö joutuu pelottava tilanne. Samalla koko elämänsä on alisteinen yksi asia: "Kunpa ei kohdata tätä." Useimmiten fobiat liittyvät eläimiin, luonnon elementtejä ja ilmiöitä (syvyys, korkeus, pimeys, myrsky ...), liikenne, verta ja haavat, sosiaaliset tilanteet (näkemyksiä, mielipiteitä ...) ja pysyä julkisilla paikoilla. On monia fobioita liittyy kehon: pelko tukehtuminen, falling, pelko pahoinvointi ...

rentoutumista ja "kannustaa tikapuut"

Irrationaalinen pelko aiheuttaa lihaskuntoa, joten on tärkeää pystyä rentoutumaan. "Kognitiivinen käyttäytymisterapia terapia auttaa niitä, jotka kärsivät fobioita, oppia rentoutumista tekniikoita - meditaatio, kuulo koulutus, - sanoo Alexey Lunkov. - sitten asiakkaalle yhdessä terapeutin häiritsee sen hierarkia tilanteissa: esimerkiksi, kun Arachnophobia heikoin ärsyke voi olla sana "hämähäkin", paperille, ja tehokkain - spider istuu kämmenellä. Vähitellen siirtymässä ylös "tikkaita kannustimet" alkaen heikoin vahvimpaan (avulla asiantuntija tai oman), ja käyttämällä rentoutumista tekniikoita hetkiä että pelottavaa, voit kesyttää pelkosi. " Jotkut arachnophobia, esimerkiksi jopa epäröivä hoidossa lopullisen ... suukko takana suuri Tarantula!

---------------------------------------- * P. Sidorov, A. Parnyakov "Clinical psykologia. " GEOTAR MED-2002.

Käsittelemään hänen fobioita

välistä eriarvoisuutta miesten ja naisten

Naiset kärsivät fobioita, kaksi kertaa enemmän kuin miehiä. ** Tutkijat tutkivat psykologiaa henkilön eri kehitysvaiheita, uskovat, että tällainen tilanne on kehittynyt paljolti perinteisen työnjaon. Amerikkalainen sosiologit Takott Parsonc ja Robert Bales (Takott Parsons, Robert Bales) esittää hypoteesin, että monet sukupuolten väliset erot selittyvät sillä "taho" mies käyttäytymistä ja "ilmeikäs" naispuolinen ***. Metsästys, poronhoito, kalastus - kun tärkeimmät ammateissa miesten liittyi riski ja vaara, mutta harhakuviin tekisi niistä yksinkertaisesti ylivoimainen. Nainen, kotiäidit ja lasten kasvatuksesta, toisaalta, oli oltava hyvin varovainen, kiinnittää huomiota vaaraan, joka uhkaa menetys lasten ja perheen.

Tämä ei ole totta!

Tämä tekniikka on samanlainen peli, mutta fobia pelkää tällaisia ​​pelejä. Terapeutin tai ystävä, joka haluaa auttaa sinua osittain tajuton pelko nousee teidän näkökulmasta ja kertoo, miksi se on välttämätöntä olla peloissaan, esimerkiksi purjehtii. Yrittää vakuuttaa hänelle sanoen: "Se ei ole totta!" - ja tuloksena vasta-argumenttina hänen jokaista puhuttavaksi. Usean keskusteluja omista tunteistaan ​​on ajatellut lentäminen aiheuttaa sinulle miellyttävä yllätys, pelko, hukkua oman argumentteja, se on paljon vähemmän.

Tämä jakelu sukupuoleen liittyviä (piirteinä koulutuksen pojille ja tytöille) pidettiin useimmissa yhteiskunnissa. "Tämän seurauksena nykyaikainen tytöt, tytöt ovat erittäin herkkiä pelkoja vanhempiensa ja rakkaansa, ne ovat ohuempia tunnustavat tunteita toisten helpommin tartunnan pelko, - kertoo Margarita Zhamkochyan. - Lisäksi Nykypäivän vanhemmat ovat suvaitsevaisia ​​pelkoja tyttäriensä ja halu kannustaa poikia eivät pelkää vaaraa. "

Toisaalta, ihmisen halua käsitellä vaikeuksia oman vaikutus tilastoihin: nainen kärsii fobioita, usein hakemaan apua, ja monet miehet haluavat kärsiä ja eivät tule tietoon asiantuntijoita.

Kolme lähteistä

Miten henkilö hankkii fobia? "Tämän perusteella kokemuksen, erityisesti biologisten, - sanoo Alexei Lunkov - kuten jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita paniikkia. (Pääsääntöisesti ne ovat yliherkkiä ja tunnetilaa.) Vuodesta näkökulmasta psykologia, tämä niiden luontainen ominaisuus voidaan tehostaa (tai päinvastoin, sammunut) koulutus ja tapahtuu niiden elämän tapahtumia. "

Kehittämisestä fobioita vaikuttaa sosiaalinen tekijä: uusi elämän realiteetit Tietyt sosiaaliset tilanteet ja vahvistaa (tai heikentää) meidän herkkyys liioiteltuja pelkoja. Joten, fobiat liittyvät maa- tai lentoliikenteen, nykyään se on paljon, mutta menemme ja lennämme useammin kuin 20-30 vuotta sitten. "Joskus fobiat johtuvat vahva pelko (usein lapsi), - kertoo Margarita Zhamkochyan. - Salama (kuten koira haukku), instant pelkoa vastaus ... ja vaaraton eläin on koettu uhkaavan hirviö. "

Healing provokaatio

Pelkomme voidaan hoitaa, joskus yllättävän nopeasti. Fobia? Tämä hallitsematon hyper-emotionaalinen reaktio tapahtuu vain tietyissä tilanteissa (samalla tavalla kuin allergia on immuuni sverhreaktivnostyu vasteena tiettyyn allergeeni). Päästä eroon tästä riippuvuudesta, on tarpeen tuottaa keinotekoinen refleksi äkillistä pelkoa: co-tietämisen asettuivat pelottavan tilanteissa, tottua niihin, ja vähitellen lisätä näkyvyyttä presipitaatiotekijöitä. (Tämä tekniikka on samankaltainen kuin allergian: vähitellen tottua allergeeni ja samalla vähentää herkkyyttä siihen.) Esimerkiksi lopettaa pelätä kyyhkysiä, sinun on ensin tottua kuvan lintu valokuva ja kouluttaa itse katsomaan kyyhkynen häkissä, ja sitten mennä parven kyyhkyset puistossa ...

FEAR lakkaa hänen pelkonsa, START kohdella häntä hiljainen - ymmärtäminen, reagoi, voittaa.

Tavoitteena psykoterapian - se ei ole vapautta fobioita, pelko ja käyttöönotto luonnon puitteissa: sen pitäisi olla riittävä ja hallittua. Usein ne, jotka kärsivät jonkinlaisesta fobia, alkavat "pelätä pelko itse." Ja liikunta "riippuvuus pelätä" (yhdessä rentoutustekniikoihin) auttavat oppia hyväksymään väistämättömänä. On lakannut olemasta pelkää pelkosi, voit alkaa käsitellä sitä rauhallisesti - ymmärtää vastata ja voittamaan.

----------------------------------- ** M. Craske "alkuperä fobioita ja ahdistus". Elsevier, 2003; E. Ilyin "Differential psykofysiologia miesten ja naisten." Peter 2006. *** M. Butovska "valta, sukupuoli ja lisääntymismenestystä." Luvulla 2, 2005.

Vaihe 4 lopettaa sen fobia

Käsittelemään hänen fobioita

1. Älä esittää pelkonsa.

Liiallinen pelot rajoittavat vapauttamme ja voi orjuuttaa meitä: "Älä mene ulos, älä tule lähelle, älä sano mitään ..." Mitä enemmän noudattamaan niitä, sitä vahvempi niistä tulee. Kohtele voimakasta pelkoa kutsumattomia laittomasti tunkeutuvat vieraana opit ymmärtämään, mitä haluat (olla vapaa), ja mitä hän haluaa fobia (sinun orjuuttaa).

2. Mieti syy pelkosi ja siirtyä toimintaan.

On aina hyödyllistä tietää, missä ovat pelkomme. Mutta haku syistä omistaa kaiken aikansa ja energiaa ei ole tarpeen. Etsi voimaa suoraan törmäämään kohde pelkosi.

3. Opi rentoutua ja mietiskellä.

Käyttää säännöllisesti, jolloin treenaat tehdä omia. Heijastaa esimerkiksi kuvitteellinen elokuvalta pelottavan tilanteen - lähentää ja loitontaa "kuva". Katsot itseäsi ulkopuolelta, unohtamatta, että olet turvallisessa tilanteessa. Täydellinen "view" kaikkein rutiini toimia sinulle, joka olet usein kotona: aloita lukeminen, tiskata, juoda kupin teetä.

4. Älä lopeta toimiaan.

Liiallinen pelot tapana puhua lisääntynyt emotionaalinen herkkyys. Tämä on positiivinen, koska se ei ole tarpeen käsitellä niitä häikäilemättä. Tottua pelottava tilanteita, vähitellen, ja mahdollisuus kuulla terapeutti.

"ymmärtää, että paraneminen todellinen"

Psychologies: Ahdistus ja fobia - ovatko ne liittyvät toisiinsa?

Helena Wrona: Nykypäivän maailmassa on monia sairauksia, jotka ihmiskunta joutuu maksamaan sivilisaation kehityksen, ja fobia heistä. Elämä kiristyessä, ja ahdistus, luonnollisena puolustusmekanismi, joka varoittaa meitä vaaroista ja aiheuttaa toimia - pakenemaan tai liittyä taisteluun. Ahdistus on välttämätöntä selviytymisen, mutta se on pääsääntöisesti, ja laukaisee fobia. Eli ihmisen hälytys lopulta kehittyy fobia?

siitä

"pelkoja ja fobioita", BBC, 2002. Jopa kaikkein harmittomia ensi silmäyksellä, pelko voi muuttua fobia, joka muuttaa meidän kaikkien elämään. BBC Elokuva kertoo luonteesta pelkojen ja niiden korjaaminen.

Ei, ei kohtalokas alttius tämä ei ole edes yksi niistä, jotka ovat syntyneet hieman huolestuttavaa kuin toiset. Mutta jatkuva häiritsevä taustalla voi olla riskitekijä, mutta erityistapauksissa häiritä rutiinia elämään. Yksi potilaista loputtomiin lukittu asunnon oven, kymmeniä kertoja paluuta ja tarkistamalla lukko. Toistaiseksi hän selvisi ahdistustaan ​​kunnes hän joutui ottamaan tentit taas lukiossa ja saada arvostetun työpaikan. Tärkeyttä haastattelussa hän oli myöhässä töistä eikä sitä voitu järjestää. Se oli tällä kertaa osa sen perustuslaki - lisääntynyt ahdistuneisuus - muuttui sairaus.

Miten käyttäytyä joutuessaan fobia?

Kaikki kysymykset?

Institute of Psykoterapia ja Clinical Psychology, www.psyinst.ru T. (499) 978 6455.

INSTITUTE kognitiivisen NEUVON, www.psycentre.ru T. (495) 684 1787.

COMPANY psykoanalyyttisen psykoterapian www.spp.org.ru, T. (495) 314 1877.

Sinun täytyy ymmärtää, että paraneminen fobia todella. Mahdolliset psykoterapeuttisen hoito, lääkehoito, ja niiden yhdistelmä. Tässä on yksi tehokkaimmista psykoterapeuttisen harjoitus: hetkenä paniikki muistaa tilaan, jossa olit onnellinen, kun oli erittäin hyvä, mukava, hauska. Recall jopa sensations jopa aiheuttaa ja yrittää hukuttautumaan tähän tilaan. Täysin päästä eroon fobia on mahdotonta, mutta avulla asiantuntija voidaan hillitä, heikentää sen vaikutusta ja valtaa oman - tässä tapauksessa voit oppia selviytymään pelkonsa ja anna sen häiritä voit elää elämänsä täydellisesti.