Vaikea tehtävä - nauttimaan arkea

Vaikea tehtävä - nauttimaan arkea

Olen epämukavaksi. Erittäin epämiellyttävä "tässä ja nyt", omassa elämässään: raskas poliittinen ilmasto, talouskriisi on menossa seuraavalle kierrokselle, ympäristön pelot päiväkodissa on uusi opettaja, johon se on tarpeen tottua. Näyttää siltä, ​​että olemme jatkuvasti kävely reunalla ... Miten voit nauttia nykyhetkeen? Ollakseni rehellinen, olen voinut "olla läsnä" pari kertaa päivässä, esimerkiksi aamulla, kun lapset ovat luokkahuoneessa, kahvi keitetty, ja uutissyöte, en ole päivittänyt. Rakastan näitä kymmenen minuuttia, kun voi vain istua nurkassa sohva ... Ja anna kirjakaupat ovat täynnä kirjoja kehottaen "paremman elämän tässä ja nyt." I ohi, koska suoraan sanottuna en ymmärrä, miten elää niin, että minulla on tänään, nyt, ja samalla ei tukehtua ahdistusta. Miksi olen niin kovasti olla läsnä, on ainoa ihmisen todellisuutta? Yksi syistä - puhtaasti fysiologisia: aivot, jotka eivät vain sovi. "Meillä ei ole erityisiä valtuuksia tämän hetken aikaa, toisin kuin, esimerkiksi makua tai hajua" - sanoi Neurotieteilijä Pierre Buzet (Pierre Buser) *. Ymmärtää saatossa katsomme kelloa, joka todella näyttää vain numeroita. Näemme aika täysin erilainen: tunnissa hammaslääkärin tuolissa tuntuu ikuisuudelta, viikon lomalla - hetkeäkään. Lisäksi meillä on tapana laajentaa nyt tahtomattaan väritys se vain tapahtui ja mitä on tapahtumassa - aivan kuten me yhdistää yksittäisiä nuotteja sointuja ja melodia. On tunne, että nyt pakenee meitä, ei anneta käsiin ja samalla sanomme, että meidän pitäisi nauttia niistä (ja tietenkin ripustaa kuvan Facebook), se on jo mennyt lopullisesti ...

Neljäs ulottuvuus

Ilmaisu "tässä ja nyt" - jäljitys "HIC et nunc". Latinalaisen käytetyssä versiossa ei ole filosofinen, mutta varsin käytännöllinen: merkiksi siitä, että jotakin (esimerkiksi velan maksua tai palauttamisesta) tapahtuu välittömästi paikan päällä. Jos puhumme elämästäsi, niin se tapahtuu väistämättä "tässä ja nyt" (jos meillä ei ole aikakone tai klooni). Samalla aidosti ymmärtää ja tuntuu elävät nykyhetkessä, voimme harvoin tunne - lapsuuden etuoikeus. "Kuva on maailman viiden kuuden vuoden ei ole menneisyyden ja tulevaisuuden, ne ovat niin spontaanisti, koska spontaani ja vapaa, - kertoo hahmoterapia terapeutin Maria Andreeva. - Kasvaminen, ne alkavat rakentaa syy-seuraussuhteita. Vähitellen vastuuta tulee näkyviin ja rajoitusten ja vaatimusten suhteen itsensä. " Illalla lapsi puhuu mitä tapahtui päivällä, tajuaa, että huomisen suorituskykyä päiväkodissa täytyy valmistautua tänään ... Joten aikuisiässä on vähitellen palaamassa lastentarha. Mutta aikuisilla on mahdollisuus uudelleen kokea vapauden tunteen, huoleton, ajaton täyteys elämän hetkiä onnen, kiehtoo pelin tai vain katsomalla merellä tai tulipalon. Keskipaino aikuinen - pitää mielessä suunnitelmat päivän, viikon, kuukauden, analysoida menneisyyden virheet ja valmistautua tulevaisuuteen saavutuksia, ote kokemus ja ennakoida ongelmia ... "Aikuiselle ajatella vain nykyhetkestä olisi vastuutonta, infantiili, lapsellinen" - sanoo Maria Andreeva. Ei mitään, koska emme hyväksy, jotka elävät tänään, - heillä ei ole mittakaavassa, näkymiä, tavoitteita.

Sitten kysyn Gestalt terapeutti tärkein kysymys - mikä on himoitun "elää tässä" minulle, 38-vuotias nainen, kahden lapsen äiti? Ja saan yksinkertainen vastaus: "henkisesti ja tietoisesti elää mitä tapahtuu teille. Käytettävissä omien tunteiden, ei kaihda surusta, ei viivästy epämiellyttäviä tunteita "myöhempää" älkää estäkö itseäni iloita. Elää, mitä meillä on, joka hetki ... "

TÄMÄN

Jon Kabat-Zinn "Minne menetkin - olet jo siellä"

Ymmärrän nyt, ja suojautua entisten ja tulevien auttaa meditaatio. Kirja sisältää käytännön suosituksia itseopiskeluun, suunniteltu aloittelijoille ja kehittyneet itämainen ystäville (luokka 2001).

Käytäntö läsnäolon

Joo, ymmärrän, mistä on kysymys. Amerikkalainen psykologi Ellen Langer (Ellen Langer) yleisesti sitä mieltä, että huomiota, tietoisuus - jotain kaipaamme eniten, tuntea elossa. Jos katsomme ympärillemme avoimen, huomaavainen, avoin ilme, voimme nähdä maailmaa "koska ensimmäistä kertaa"; jos pyrkiä tarkasti, me huomaamme uudet värit, tuoksut ja äänet, pienet muutokset johtuvat mahdollisuuksia. Automatiikkaa, päinvastoin, eristyksissä todellisuudesta tietoisuutemme: olemme autossa mökille, kuoria perunoita tai mennä tuttu katu "automaattiohjauksella", ajattelu samalla jotain muuta.

"Tässä ja nyt - yksi periaatteista psykoterapian, joka mahdollistaa järjestää henkilön huomion, joten hän keskittyi tapahtumista hetkellä häiritsee ajatukset, menneisyyden muistot tai tulevaisuudessa - selittää eksistentiaalista psykoterapeutti Svetlana Krivtsov. - Augustinus otti käyttöön käsitteen "todellinen present": se on mielentila, jossa se on täysin keskittynyt siihen, mitä on tapahtumassa. Huomio siis erittäin tärkeää ymmärtää olemusta "**. Itä pyhimykset ovat jo pitkään huomannut: sillä ei ole väliä, mitä teemme, mutta miten sen teemme. Kirjassa psykoterapeutti Abby Seyshez "löytäminen piilotettu joki" seuraavasti: "On kaksi tapaa tiskata. Ensinnäkin pestä astiat, jotta se oli puhdas, ja toinen - ja tiskata, pestä astiat. Jos ääni vettä, ajattelemme vain kupillisen teetä, joka on edessämme, ja yritämme eroon ruokia emme elä mahdollisimman pian - eivät pysty toteuttamaan ihme että on elämämme "***. Henkilökohtaisesti luotan tiskaus astianpesukone, mutta toisin sovita - huomata ja nauttia nykyinen hetkellä on vaikea paitsi minua vaan myös monet ystäväni. Kokous, me selvittää aiemmin ( "Mutta ennen ..." tai "jos ... niin"), mikä rajoittaa niiden mahdollisuuksia tänään. "Silti se oli tarpeen minun mennä arkkitehtuurin, - haluan sanoa ystävälleni Sasha, täydellinen kääntäjä. - Olisiko suunnittelija ja olisi sata kertaa onnellisempi. " "Uudestaan ​​ja uudestaan ​​menettää tilanteen, näytämme palauttaa suotuisa tapahtumien kulusta, toivoen syvällä, että lopulta jotain muuttuu," - kertoo analyytikko Denard Katia (Katia Denard). Tajuton, Freud uskoi ulkomaalainen aikana: epämiellyttäviä tapahtumia monta vuotta myöhemmin tuoreena ja asiaa ikään kuin se tapahtui meille eilen. "Kokemus (ja pureskelua) ohi, on järkevää, jos yritämme oppia, mitä on ollut, ymmärtää, missä ja milloin teet virheen, misstep - korostaa Maria Andeilla NN Andreev. - Tällainen ajattelu tarkoittaa: käytämme menneisyyden kokemuksena, joka auttaa meitä keskittymään nyt ja katsoa tulevaisuuteen. "

"Tartu hetkeen!"

"Carpe diem" - kutsu antiikin kreikkalainen filosofi Epikuros (... 341-270 eaa) tulkitaan usein kutsun humalahakuisen tukevalla aterian, seksuaalinen ylilyöntejä ja tyytyväisyys kaikkien toiveet. Kuitenkin kohtuullinen hedonismi todella vaatii lujuutta ja huolellisuutta sekä kyky elää tässä, käsitellä suuria ahdistusta: kuoleman pelko. Kuuluisassa "Kirje Menek" Epikuros sanoo, että se on turha murehtia hypoteettista ja tuntematonta tulevaisuutta, joihin emme voi vaikuttaa. Huolta tulevaisuudesta vain pilata läsnä. Epikuros aikoo ottaa neljä tärkeää sääntöä: älä pelkää jumalten, älä pelkää kuolemaa, se on helppo päästä ja voittaa hyvä kipua. Tämä elämäntapa "että sielu ei huolissaan," Epikuros nimeltään ataraxia - mielenrauhaa. IZ Katso myös: "Epikuros, kohtuullinen itsekäs"

lusikka tar

Oletetaan pystyimme viimein juurtua vain MiG menneisyyden ja tulevaisuuden, joka todella kuuluu meille. Valitettavasti nauttia onnesta "tässä ja nyt" ... herättää syyllisyyttä! Emme oikeastaan ​​tehnyt onnistuisi, onnellinen, onnellinen - koska jos on jotain häpeällistä, sillä jos emme ansaitse. Ja pelkäämme, että kaikki hyvät asiat päättyvät kamala tapa. "Älä riemuita liikaa, se ei kestä kauan," - hiljaiseen äänellä ja myrkkyjen mitään edistystä ja nautintoa. Emme anna itsesi nauttia onnesta, lievittääkseen sen tulevista tappioista. "Jokainen vahva kokemus (iloa, rakkautta ...) kulkee nopeasti, ja syystäkin, sillä emme muuten polttaa ulos kuin hehkulamppu - Maria Andreeva selittää. - Mikä ilahdutti meitä eilen, kuukausi tulee tapa. Siksi, kun elämä tulee jotain hyvää, se täytyy kokea se kokonaisuudessaan, sitten pelkää päästää irti. " Tämän toteuttamiseksi päätän kokeilla ... vain olla onnellinen. Poistuminen aamulla mieheni kanssa, en usko enemmän siitä, että pitkistä jäähyväiset meistä on myöhässä tarkasti ja täydellisesti luovuttamaan tämän makea hetki. Ja yhtäkkiä Ymmärrän, että hermostunut ja kiire ei pelosta viranomaisille. Olen häiritsi oman pelko tulossa hieman lähempänä toisen henkilön, hallinnan menetyksen, liukenemaan muihin ... todella tässä ja nyt, täysin tietoisena siitä, mitä tapahtuu, sitten ottaa riski: että jossakin muodossa palaa aiemmin sen epäkohtia ja vika, se toistaa mitä oli jo yksi ja mitään hyvää ole aiheuttanut. Esimerkiksi kerran olin halunnut sulkea hyvin suuri ... ja tänään saada paloi jälleen, olen aina huomaa, kun mieheni ja minä mennä tietty puoli, ja heti alkaa olla hajamielinen, ajatella asioita. Eli Järjestän kaiken jottei avata, eikä paljastaa hänen tunteitaan.

Paras tapahtuu nyt?

Ja silti Haluan oppia säätää suhdettani esillä. Huomaa hänen elämänsä, ei vain silloin, kun ne pahentavat kaikki aistit: in uusi suhde, uuden työn, loma ... Arvosta tavallista, ilmoitusta muutoksia, nähdä maailmaa rajoittamatta. Voit tarkkailla itse esillä, joskus se riittää ... vain avata loki! Miten lukija Julia Moricheva. Tässä on ote hänen kirjain: "Tänään, kävely töihin, tajusin, että tunne elämän" tässä ja nyt "kokonaisuudessaan ja monimuotoisuus antoi minulle lehden. Paras ei taakse, ei ennen parasta - tässä se on jo tapahtuu nyt! Elämme joka hetki, ja että se oli täydellinen, meidän täytyy ymmärtää, keitä me olemme ja miksi olemme täällä. " Ja sitten me tunnemme: läsnäoloa omassa elämässämme, voimme todella pysähtyä hetkeksi.

Edellinen "mustat raidat"

Surullinen uutinen, vakava sairaus, kuolema rakkaan ... Olemme valmiita antamaan kaikki vain unohtaa ikäviä tapahtumia, kuten pahaa unta, äkkiä toiseen paikkaan, toisessa todellisuudessa. Kuitenkin jopa negatiivisia tunteita myönteinen rooli elämässämme, muistuttaa hahmoterapia terapeutti Maria Andreeva: "Heidän olisi annettava sama määrä kunnioitusta ja tilaa kuin annamme positiivinen tunne: silloin he tekevät työnsä ja jättää aiemmin, muuttui kokemus. Jos me tietoisesti menettää herkkyyttä, jotta ei tunne kipua, menetys, suru, tuhoa, viha, jos me zazhmurivaemsya, kuin elokuvissa, kun näyttöön alkaa kauhea episodi. Me vain työntää "tauko" -painiketta. Joskus se auttaa selviytymään tauko - kipu on niin vakava, että henkilö ei voi sitä "kierrättää". Meidän täytyy hengähtää, pohtia, mitä olemme jo nähneet, ja vasta sitten jatkaa katsella "elokuvaa". Onhan joka tapauksessa meidän täytyy katsoa sen loppuun. Elossa kipu, satuttaa, vihaa - otplakat, kärsivät omia, pelkäämättä näitä tunteita, kieltämättä niitä. Vain tällä tavalla voimme yhdistää "pahin" elämässään. " * P. Buser "Temps, instant et durée. De la philosophie aux neurotieteiden "(Odile Jacob, 2011).

** A. Augustine "Confessions" (Azbuka Azbuka-Atticus, 2011).

*** E. Seyshez "löytäminen piilotettu joki. Kuusi askelta malttia "(Puhe, 2010).

Kate Kholopova, 39, yhtiön johtaja suhdetoiminta klo Estee Lauder Venäjällä ja IVY

"Ollakseen muodossa ja kuunnella itseään"

Vaikea tehtävä - nauttimaan arkea

"Yritin eri urheilulajeissa ja tajusin, että harjoitus, joka, olen varma, ovat välttämättömiä kaikille eläville naisille suurissa kaupungeissa, ennen kaikkea Lähestyn voimaharjoittelua - nosto. Teen kolme kertaa viikossa 14 vuotta. Mitä tämä antaa minulle? Olen lakannut elää sellaista elämää kun liikkuvuuden yhdistettiin vain stressiä. Mitä mitään hyvää ei: on välttämätöntä päinvastoin - korostamaan omia reaktioita, kuten oikeassa elämässä ei muutu hyytelö. Ja vaikka olen edelleen hyvin levoton työntekijä, nyt olen levoton rakentavasti, tiedän miten käsitellä eri lajittelee lataa tavoite - suunnitelmallisesti, tekemättä kaikkea kerralla. Kolmen näkökulman, kuten urheiluun.

Minun "tänään" ei ole olemassa erillään mennyttä ja tulevaa, se on luonnonmukaisesti kudotaan elämänkaaren. Tahdissa kaiken sinun täytyy olla kunnossa, ilman tavanomaista tunnetta monet: "Kaikki kyyristyi skukozhilas ja täällä - naarmut työtä ..." Kolme kertaa viikossa minun täytyy ajatella vain omaa kehon tuntemuksia - mitä lihaksia on nyt töissä käymisen. Se opettaa minua hallita kehon olla sitkeitä, kurinalainen, kuuntele itseäsi enemmän. Välitän vain että lihakset olivat hyvässä kunnossa hieman kireät kuin ne ovat (minulle) mukava. Ja minulla ei ole tarvetta rajoittaa itse, että kuten tänään, vuoksi myyttinen tulevaisuuden näkymiä. " Tallennettu Elena Shevchenko