Mitä tehdä, kun hukkua tunteita

Mitä tehdä, kun hukkua tunteita

Pala kurkussa, kylmyys selässään, silmät pisto päässä lähestyy kyyneleet ... Miten kertoa pomollesi että et hallitse? Suoraan sanottuna rakastettu, että pelkäät menettää? Huipulla kokemuksia tehdä tällaisen tunnustamisen vaikeaksi. Mutta kumma kyllä, tunteet ovat välttämättömiä, jotta voidaan suojella meitä: he tulla apuun, kun edessämme on se, että emme voi sietää. Tämän seurauksena olemme reagoimaan kolmella tavalla: paeta, hyökkäys tai luopumaan.

On selvää, että aallonharjalla tunteita on täysin mahdotonta ottaa askel taaksepäin ja tarkastella tilannetta ulkopuolelta, puhua selkeästi ja harkitusti. "Joka kertoo totuuden, kokee valtava stressi, - sanoo Svetlana eksistentiaalista psykoterapeutti Krivtsov. - Yleensä hän tietää varsin hyvin, että hän on nyt kuulee, kuinka paljon hänen sanomansa voi kolhi muita pois ahdingosta. Hyvin usein, vastaus on aggressio, ja se on varsin luonnollinen reaktio. Mutta jos henkilö pysyi rauhallisena, vain hieman muuttunut kasvot ... Luultavasti hän ei ollut valmis siihen totuuteen, jonka hän ilmaisi, ei tiedä mitä tehdä sen kanssa, ja voi myöskään tarttua siihen eikä käyttää sitä. "

Siksi ei väliä kuinka huono ja pelottavaa, voimme olla, meillä ei ole oikeutta alentaa toisaalta tunteitaan. Mielestämme käyttäytyä luonnollisesti suhteessa tilanteeseen, mutta toiset ovat ymmällään, ehkä peloissaan ja eivät ymmärrä mitään, mitä yritämme sanoa. Tiedämme kuitenkin, että tunteita ei voida sivuuttaa: jos et kiinnitä riittävästi huomiota niihin, ne tuovat meille vielä enemmän ongelmia. Sen vuoksi on tarpeen yrittää ymmärtää heidän tunteitaan, ja sitten aloittaa keskustelun. No, jos ennen kuin lausua tärkeitä sanoja, voit pitää taukoa ja ymmärtää tunteita virtaus, joka tallentaa sinulle. "Tunteet antavat meille tärkeää tietoa itsestämme kun meillä on jotain sattuu, on tärkeää ymmärtää, mistä on osoituksena tämän tunteen, - selittää Svetlana Krivtsov. - On tarpeen erottaa: että olin niin järkyttynyt nyt, koska minun aikaisempaa kokemusta, kokemukset menneisyydestä tai tulee itse tilanteessa "?

Tunteet kertovat meille paljon itsestämme: Pelkään tai vihaa tuoma tai liittyy aiempaa kokemusta?

Jos on mahdotonta vaieta, voit yrittää puhua mahdollisimman vähän ja vain omilla ansioillaan. On parempi rajata "I-lausunnot" välittää tunteitaan syyttämättä muita. Kuvaavat tilannetta itse ( "Kun olin odottanut sinua tulemaan takaisin töistä ..."), nimetä tunteitaan ( "... Olin surullinen ja yksinäinen") ja kerro pyyntö kysymyksenä ( 'Voitko soittaa seuraavan kerran?'). Jos tämä keskustelu ei riitä, kokeile odottaa muutaman tunnin puhua johdonmukaisemmin ja rauhallisesti. "Voit yrittää käynnistää ei viestin, jossa kysymys - ehdottaa Svetlana Krivtsov. - Esimerkiksi: "Et varmaan voi arvata, miksi soitan sinulle?" Voi olla, että mies itse kertoo sinulle kaiken, "Tietenkin ymmärrän, mistä on kysymys." Emme voi valita tunteita, mutta voimme kuulla mitä he sanovat meistä. Kun niitä tarpeita, joihin ne viittaavat, tai jopa katsomalla niitä odottamattomia etuja, voimme vähitellen oppia elämään niiden kanssa. Ja sitten me jotenkin rakentaa mitään tosissaan.

Mitä tehdä, kun hukkua tunteita

pelko

"Hän varoittaa meitä vaarasta ja auttaa toimimaan tilanteen niin vaatiessa, ilman yhteyden äly - erittäin hitaasti liikkuvan auton - sanoo perheterapeutti Barbara Sidorova. "Jokaisessa haastattelussa hakiessaan työtä, I paniikkiin, - sanoo 25-vuotias Julia. - Sen sijaan, että aukon puhua itsestään, aikeistaan, aloitan änkyttää, menettää ja lähes lakkaa ymmärtää, kysyvät minulta mitään. " Perheterapeutti selittää: "Rakentavat pelko aina johtaa toimintaan. Emme vielä tiedä, mitä meidän täytyy tehdä - pakenemaan tai hyökätä - mutta lihas tarvitaan joka tapauksessa. " Eivät ymmärrä syitä pelon (se on parempi tehdä tämän myöhemmin), yrittää löytää jotain, joka rauhoittaa sinua juuri nyt. Jos olet lamauttaa katseen toisen henkilön tai intonaatio, jolla hän kysyy kysymyksiä, katso jalansijaa. Katsokaa huojuvat puiden oksilla ikkunan ulkopuolelle, pidä katseesi kaavaan seinäpinnan tai pöydälle ... keskeyttää välillä lauseita, löytää sanoja, jotka ovat lähempänä ilmakehään, tunteita, ja keskustelun aiheen. Kun intohimot laantua, analysoida, mitä sinulle on tapahtunut. "Yleensä me intuitiivisesti löytää tapa käsitellä pelkoa, - kertoo Barbara Sidorova. - Pelko voidaan tutkia vaikkapa vetäytyä hämärästä kirkkaaseen valoa, joka on pelottavaa. Muut keinot - alennus pelko, löytää oikea asteikko hänelle. " On tärkeää etsiä jotain, joka vahvistaa luottamusta, että seuraavan kerran vähemmän pelokas.

Anger

Erotuskoodit ei ole mahdollista, me tunnemme vihaa ja hyökkääjät itse niihin, jotka uhkaavat meitä. "Viha viittaa siihen, että me pelkäämme totuus, joka on ilmoitettava - sanoo Svetlana Krivtsov. - Tai ehkä ymmärrän mitä joku olisi sanoa, että et halua. Vihainen samaan aikaan voi olla joku muu (esimerkiksi pomo joka antoi sinulle viranomainen), itselleen, tilanteeseen, ja viha jatkaa henkilö, jolle viesti on tarkoitettu. Tyypillinen kuvio: "No, miksi pidät diagnoosin ja Analyysien!" Pääsääntöisesti ihmiset ovat enemmän loukkaantunut kuin mitä sanottiin, mutta miten se oli sanonut. "

Tietenkin lämpöä tällä hetkellä on vaikea pidätellä. Jos joku edes hetkeksi miettimään, miten ja mitä hän yrittää tehdä, hän ei kuulu läpi häntä. Ongelmana on se, mitä ajatella saamme jälkikäteen, se on liian myöhäistä muuttaa mitään. Ja kuitenkin, kun viha, raivo, aggressio perääntyä, kannattaa analysoida, mitä voidaan tehdä noin. "On tärkeää saada selville, ketä olemme vihaisia ​​- ylimmälle maan johto, maailmanlaajuinen kriisi tilanne ... - ehdottaa Svetlana Krivtsov. - Katso tilanne hieman laajempi, perääntyi. Jos ulkoiset olosuhteet löytää selitystä ei toimi, niin sinun täytyy ottaa riski ja katso itse. Ja totesi, että kyseessä voi olla vain itse. Ja vain me voimme löytää tapa saada vahvempi. "

Sadness

Etsiessään sisältö niillä puuskat epäsuorasti, me oppia niitä JA rinnakkain ainakin osittain hallita niitä.

Kuten eivät voi olla paeta eikä taistella, yritämme piiloutua että uhkaa meitä. "Ja tämä on yksi kaikkein syvällinen reaktiot: jalat eivät mene, eivät uskalla - sanoo Svetlana Krivtsov. - Näin suuri "ei" on aivan syvyydessä olemassaolon: "En voi olla." Parhaimmillaan mies voi itkeä turhautumista. Ja sitten kyyneleet haittaavia sanovat olla apua: he eroon stressiä ja auttaa tuntemaan taas kuulla itse ottaa yhteyttä heidän olemuksessaan. "Hyvin usein näissä tilanteissa on vahvempi ihminen, johon se on suunniteltu on totta - terapeutin sanoi. - Ja sitten hän alkaa rauhoittua ja hoitaa kuka hän kertoi tämän totuuden. "

Yritä löytää tukea omassa ruumiissaan: suoristaa olkapäät, suoristaa selkää, niska julkaisu. Etsi tukipisteenä näky: olkapää, otsa sinun keskustelukumppani - että mitään, mutta hänen silmänsä, joka voi pelotella teitä enemmän. Sano mitä tunnet ( "I-ilmoitus") - se myös auttaa voittamaan emotionaalinen kriisi. Kun tilanne on ratkaistu, pitää huolta itsestäsi, löytää toimintaa, joka ravitsee, täydentää energiavarastoja ja tuo mielihyvää. "Jos ymmärrämme, että emme voi tehdä mitään - sinun täytyy päästää tilannetta ja miten se kehittyy - ehdottaa Svetlana Krivtsov. - Älä heitä itsesi mielivaltaa ja siirtyä askel taaksepäin ja katsoa: joka tilanteessa ei rajoitu vain, mutta myös mahdollisuuksia. " Kuten kyky puhua avoimesti, tiukasti, sydämestä.