Kouluta huomiota

muodostumista taiteilija Winifred Gallagher (Winifred Gallagher) muuttunut ammattiin ja teki itselleen nimeä edistäjänä käyttäytymistieteet. Dramaattiset olosuhteet - lääkärit löysi hän oli harvinainen syöpä - ovat pakottaneet kirjailija ottaa uusin silmin, miten ihmiset elävät elämäänsä ja mitä heidän aikaa. Päätelmänsä se koottu kirja "Olen pelkkänä korvana." Gallagher sanoo, koko elämämme riippuu siitä, mitä me keskitymme meidän epäonnistumisia, kokemuksia, konfliktit - tämä on vain jotain, että olemme omasta päättää kiinnittää huomiota. Varoitus - tämä on yksi tärkeimmistä voimavaroista, että olemme vapaasti käyttää harkintansa mukaan. Onko siis mahdollista, jotta voimme muistaa tämä aina, eikä pakko maksaa huomiota tähän suuntaan elämäämme kriisissä? "On helppo viettää koko elämäni sekaannusta ja epäjärjestyksessä, haaveilee paremmasta - sanoo Gallagher. - Todellinen ongelma on se, että emme arvostaa kykyämme käyttää tiliä valita ja suunnitella oman elämän olla mitä halusimme nähdä hänet. "

Olemme jatkuvasti hajamielinen katsoa Facebook kamppailevat houkutus tarkistamaan uudet viestit puhelimessa jopa kokouksen aikana ystävien ja rakkaitaan. Näyttää siltä, ​​että tällainen? Mutta huomaa - tämä on sama resurssi, kuten rahaa, sen varannot eivät ole rajattomat, hän painotti Gallagher viittasi neurotieteilijät tutkimuksen. Hänen mukaansa mitään onnistuminen tai epäonnistuminen johtuu kuinka hyvin olemme jakaneet huomiota, osaa erottaa, onko asia ja antaa sille riittävästi aikaa. On hänen visio ja on toinen tärkeä näkökohta: jos keskitymme niiden epäonnistumisia, vaikka meidän mieliala, itsetuntoa ja elämässä yleensä on täynnä negatiivisia tunteita. Jos me suuntaamaan huomionsa siihen, että olemme saaneet hyviä, niin, vaikka yleinen tehtävä on epäonnistunut, meillä on hyvä mahdollisuus paitsi olla hyvällä tuulella, mutta myös toimia tehokkaammin ja puuttua seuraavaan tehtävään.

Parhaat käytännöt:

1. Suunnittele loma, ei vain toimi. Monet sanovat, että he mieluummin vapaa aikatyöhön, rento harrastuksiin. Mutta todellisuudessa tee mitään tuo meille paljon vähemmän hauskaa kuin odotamme. Tutkimukset osoittavat, että olemme paljon herkemmin miellyttävä tila tarttumisen ja intohimo vain silloin, kun teemme jotain, joka vaatii keskittymistä. Ratkaisu on jäsentää vapaa-aikaa. Kun suunnittelet loma, sisällyttää oman aikataulun niin monta aktiivista istuntoa, ja johtaa sakkoon terveydentila - fyysinen ja henkinen - ei kestänyt kauan.

2. Muista, että huomio luo elämäntapa. Gallagher mainitsee tutkimuksen, jossa puolisot pyydettiin luettelemaan ikimuistoisimmista tapahtumista viime viikolla. he riitelevät? Rakastelu? Heidät imeytyy lapsen huolto? Vastauksia usein puolisot eivät osu yhteen: elossa kanssa samoihin tapahtumiin kumppanit eristettiin tärkeänä täysin eri asioita. On käynyt ilmi, että ei ole tapahtumia muokkaavat maailmaamme mieltä, ja asia, josta meillä on tapana keskittyä. Pitää tämä mielessä ja käyttää mielesi elää maailmassa, jossa todella haluat. 3. Meditate. Meditaatio - on eräänlainen simulaattori huomiota, se opettaa keskittyä pää- ja vapauttaa toivottuja ajatuksia. Sulje silmäsi, varovasti ohjata huomiota hengenvetoon, olla tietoinen kehon jännitystä se ja yrittää antaa sen vähitellen. Kun keskittyä tuntemuksia, ajatuksia katoavat. Tuntea ja ajatella samalla on mahdotonta. Jos huomaat, että mieli alkaa täyttää ajatuksia, älä aja heitä. Cpokoyno tavata, tarkkailla, ja sitten antaa heidän mennä takaisin kehon ja hengitys. Näitä yksinkertaisia ​​tekniikoita voi oppia itsenäisesti.

4. Aloita päiväsi päällikkö. ensimmäisen puolen tunnin aikana omistautua tärkein liiketoiminnan osan päivästä. Sitten voit antaa hengähdystauon etuaivokuoren (vastaa itsehillintää, tavoitteet ja päämäärät) ja tehdä vähemmän tärkeitä asioita: sähköpostin lukeminen, juoda teetä tai kahvia (erityisesti siksi, että kofeiini auttaa keskittämään). Ja sitten taas palata päävalikkoon. Tärkeä seikka: ennen taukoa hajamielinen mitä et voi, koska viritettävä uudelleen asiaan, aivot kestää jopa 20 minuuttia!

Muuten, jos on vaikea keskittyä, kun on meluisa, kuljettaa korvatulpat ja tarvittaessa, älä epäröi plug korvat pelkäämättä vinokuvan. Joka tapauksessa, se tekee sen Winifred Gallagher.