Stressin hallinta

Stressin hallinta

Stressi koemme jokainen ongelma kysymys elämästä ja kuolemasta, ja ei ollut aikaa selvittää, onko nyt on tärkeää, on olemassa helpompaa tapaa ratkaista se. Siksi merkittävä askel pois noidankehästä jatkuva stressi - oppii ottamaan etäisyyttä stressiä, eli katsoa tilannetta eri puolilta rauhallisesti, ilman sydäntä. Kaikkia ongelmat vaativat nopeita ratkaisuja. Ei kaikissa tapauksissa tarvitse osallistumisesi. Itseopiskelukurssit laittaa ongelma Toiseksi jälkeen toiveesi.

1. Tee lista oman haluja. Mitä olet aina halunnut tehdä, mutta silti viivästynyt? Ota tavaksi säännöllisesti toteutetaan siten heidän toiveitaan - kuukausittain, neljännesvuosittain tai puolivuosittain. Mennä konserttiin, mestarikurssi maalauksessa tai matkanjärjestäjä, joka oli pitkään haaveillut. Joten sinä täyttää elämäsi ilo, ja tämä on yksi tärkeimmistä vastalääke stressiin.

2. meditaatiotekniikoita auttaa toteuttamaan läsnäolo tässä ja nyt, tietyssä paikka ja päivä. Tietoisuus - se ei ohjaa mielen, ja kyky olla tarkkaavainen itsellesi ja mitä ympärillä tapahtuu. Hetkenä erityisen voimakasta stressiä, yritä keskittyä hengityksen ja hiljaa tarkkailla ajatuksia, jotka tulevat mieleen. Yritä antaa lausunnon, ja nimi jokaisen pop-up ajattelu, "Tämä on minun huoli," "Tämä on jotain, että olen pahoillani." Kuvitella, että negatiivisia ajatuksia - pilvi taivaalla leijuvat pois jokaisen tajuissaan hengitys, clearing edessä sininen taivas loputtomia mahdollisuuksia. Mitä enemmän tyhjentää mielesi ringissä umpikujaan ajatuksia, sitä enemmän voit vapauttaa tilaa rakentavasta työstä. 3. Mieti säännöistä, jotka ovat alttiina elämääsi:, joihin ne perustuvat? Miksi luulet että menetät työsi, teki yhden virheen, ja että suosikki heittää sinut, jos et laihtua? Mikä on takana vakio pyrkimys ihanteellinen?

4. Älä kerää liikaa. paino pienet ongelmat voidaan sietämätöntä yksi - yhdessä käsitellä sitä paljon helpompaa. Merkitsee perheen sisäasiat: esimerkiksi kävellä koiran kanssa, mennä leipää tai ottaa roskat ulos alle voimassa myös lapsille.

5. perfektionismi eduksesi. Olet oppinut hyvin voit suunnitella? No, suunnitella sitä, ja aikaa levätä. Hillitysti arvioida kykyjään ja ovat tosissaan omat tarpeensa ja terveyttä. Muista, että se on paljon helpompi ehkäistä stressiä, kuin käsitellä sen seurauksia.

6. Sammuta kaikki sähkölaitteet (puhelin, tietokone), kun tulet kotiin. Taukoa hälinästä työ- ja kiireellisten asioiden - mennä yöllä kävelylle lähimmäisiisi rentoutua, saada raitista ilmaa ja päästä eroon stressistä. Lisäksi tämä on loistava tilaisuus viettää aikaa niiden kanssa, jotka ovat rakas sinulle, vaihtaa uutisia, ja tukevat toisiaan.

7. Jos liikut, luopumaan koulutus kulumista. Jos et ole fani kunto, aika alkaa - tämä on yksi tehokkaimmista tavoista neutraloimiseksi stressiä. Jaa kuorma siten, että liikunta on energinen, ei oteta pois elämänvoimaa. Esimerkiksi, vaihtoehtoinen intensiivinen minuutti kolmen minuutin kävely rentouttava askel, ja niin puoli tuntia. 8. työaikana tehdä muutamia taukoja: sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi ja meditoida tai mennä lyhyen kävelymatkan, kuunnella rentouttavaa musiikkia. Jos et voi poistaa syitä stressiä, yritä järjestää päivä niin, että stressi ainakaan kertyä.

9. Tutki rajoja - että voit tehdä, ja mikä on sen jälkeen kykysi; Kuinka monta tilausta voit ottaa, mutta mitä pitäisi luopua. Joskus kuljettaa tämä piirre on erittäin vaikeaa. Jos esimerkiksi ikääntymisen vanhemmat tarvitsevat apuasi - millä tavalla se olisi ilmaistava? Ohjattava sisäinen äänesi, ja muista, että et voi auttaa ketään (kotona tai töissä), jos stressi voisi tuoda itsensä sammumiseen.

10. Meillä kaikilla on oikeus sanoa "ei". Meidän ei tarvitse - olla eniten vastuussa, älykäs, ystävällinen ja auttoi 100% ajastaan. Meillä on oikeus väsymys, melankoliaa ja viha. Keskittyä siihen, mitä olet tehnyt, eikä siitä, mitä sinulla ei ole aikaa - älä unohda juhlia onnistumisista ja saavutuksia pienimmätkin. Tälle perustalle rakentuu itsetuntoa ja kykyä suojautua stressiä.