Onnellisempia: 5 ideoita joka päivä

Onnellisempia: 5 ideoita joka päivä

Mikä tekee meidät onnellisiksi?

1. taukoja

Suurin osa jokapäiväistä toimintaa, jolla pyritään saavuttamaan tietty tavoite. Poistamme tehdä talon puhtaana, tulemme töihin, suorittaa tietty määrä tehtäviä, seksiä saavuttaa orgasmi. Elämä koostuu jatkuvaa päämäärätietoinen toiminta. Tietenkin tavoitteiden saavuttamista tekemään elämässämme tilata ja merkityksen. Mutta sen seurauksena usein yliarvioivat tuloksen ja unohtaa se, että prosessi voi olla myös hauskaa ja iloa. Unohdamme, että elämässä on paikka peli hauskaa. Mitä tekisi meistä onnellisempia? Psykologi Mihaly Csikszentmihalyi (Mihaly Czikszentmihalyi) suoritti kokeen: hän pyysi ihmisiä omaksua tarkoituksellisia toimintaan vain päivällä. Mitään hauskaa ja jännittävää - mitä on tarkoitus. Kaksi päivää myöhemmin hän lopetti kokeen vuoksi kielteisiä vaikutuksia havaittiin koehenkilöillä. Osanottajat valittivat, että he kokevat ahdistusta, väsymystä, ärtyisyyttä, heille vaikeaa keskittyä. "Pidä taukoja joka tunti ja puoli - neuvoo Christine Carter. - Niistä työnarkomaaneja ollaan sitä mieltä, että paras loma - on siirtyä toiseen tehtävään, toimialojen muutokset. Mutta tämä toiminta ei saisi olla sidoksissa ratkaisu ongelmaan ja etsiä vastauksia. On parempi viettää 15 minuuttia tilaa rentoutumiseen ja rauhaan. "

2. Kytke sisempi autopilotti

"Noin 40% ajasta olemme keskellä teko automaattisesti. Tämä on aika, jolloin tekosi hallitsemaan ruokailutottumuksia, pikemmin kuin tietoisen päätöksen - sanoo Christina Carter. - Näyttää siltä, ​​että mitä enemmän tietoisia toimia teemme, sen parempi. Todellisuudessa meillä on aikaa enää, kun eivät ajattele, mitä teemme. " Tarvitsisi jatkuvasti tietoisesti hallita jokaista askelta aiheuttaa vaikutus tunnetaan nimellä "päätös väsymys". Termi psykologi Roy Baumeister yliopistosta Floridassa. Hän huomautti, että aivot on rajallinen määrä energiaa kulutetaan toimintasuunnitelmassa. Jos energia on loppumassa, aivot yrittää kaikin keinoin välttää uusien ratkaisujen. Tämä johtaa kiertämisen työn viivyttely, ylitöiden ja sairaus. Pistorasiaan, joka tarjoaa Carter tulla elämääsi niin paljon kuin mahdollista automaattisen toimia. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy muuttua robotti ja olla ajattelematta, mitä olet tekemässä. Vain alistaa teoistaan ​​rytmi. Ei "päättää" onko tehdä harjoituksia aamulla - tee se. Mitä enemmän arkirutiineihin saat, sitä enemmän voit menestyä, ja sitä vähemmän kokee stressiä. Toinen yksinkertainen tapa tehdä uusi hyvä tapa onnea tutkija ehdotti Akor Sean (Shawn Aakorin) - yleensä 20 sekuntia. Vaikeinta muodostumiseen tahansa tapa - alat tekemään jotain. Näin ollen Akor neuvoo yksinkertaistamiseksi ensimmäisessä vaiheessa. Ihannetapauksessa sen pitäisi kestää enintään 20 sekuntia. Jos esimerkiksi haluat kouluttaa itse tehdä harjoituksia joka päivä, ei ole tarpeen poistaa käsipainot laajentimen tai syvälle sängyn alle.

3. talteen kaikki tarpeeton

Pyrkiessään tuottavuuden usein ajaa itse, ja se ei ole juuri päinvastainen vaikutus, mutta vaikuttaa myös terveyteemme. Tuotto - tehdä vähemmän. Tarkista tavoite, jätä vain mitä tarvitset. Meidän sverzagruzhennost useimmiten aiheuttamia objektiivisia olosuhteita ja omien asetusten ( "minun täytyy työskennellä, koska muuten ei voi kunnioittaa itseään") tai kaukaa haettu velvoitteita toiselle ( "Pää mielestä voin antaa mitään työtä, ja minulla ei ole sitä pettymys "). Christina Carter tarjoaa yksinkertaisen järjestelmä: määrittää viisi ensisijaista asioita sinulle (tavoitteet, työllisyys) ja vastaa "ei" kaikkeen muuhun. Vietämme paljon aikaa vastauksena ärsykkeisiin, eikä eteenpäin mukaisesti tärkeitä päämääriä meille. Tämä mahdollistaa olosuhteet ja ihmiset, joilla voimme hoitaa valtion. Emme vain tule mieleen ajoittain suorittaa kartoituksen velvoitteistaan, suunnitelmat ja tottumukset.

Carter tarjoutuu tekemään tällaisen kartoituksen avulla kysymyksiä:

  • Haluatko tehdä mitä olet tekemässä nyt?
  • Oletko - ainoa, joka voi tehdä sitä?
  • Täytyykö minun tehdä sen täydellisesti, tai pikemminkin "vain hyvää"?
  • Onko sinulla tehdä se juuri nyt?

Jos emme halua selkeästi vastata "kyllä" kaikkiin kysymyksiin - todennäköisesti, asia tulisi joko siirtää muille tai tehdä nopeammin, tai lykätä.

4. Tie suhteen

Kysy psykologit, taloustieteilijät, vakuutusasiamiesten ja vanhukset, ja ne yhdessä ääni kertoo, että mikään ei ole tärkeämpää suhde elämään. Koska se on helppo uskoa, kun se tulee perhe. Mutta myös pinnallinen tai ei-sitovia suhteet voivat tehdä meistä onnellisempia. Keskustelu täysin vieraan tuntuu hieman vaikea, mutta usein ensimmäinen kömpelyys ei kestä kauan, ja se, ettei läheinen suhde antaa etuja: emme tiedä toistensa olemassaolosta mitään, ja tämä joskus antaa meille enemmän mahdollisuuksia keskustella avoimesti. "Sinun ei tarvitse muuttaa tavanomaista elämäntapaa - sanoo Christina Carter - Just virittää huomiota muihin. Puhelimessa ... Kysy hyviä asioita, joita on tapahtunut viime aikoina ihmisiä, kuunnella heidän hurraavat. Älä pelkää näyttää avoimuus - toinen henkilö on todennäköisesti tuntuu liian epämukavalta, ja askel eteenpäin auttaa häntä voittamaan sen. "

5. Ole kärsivällinen epämukavuutta

Monet meistä tulla kotiin ja ajatella: "Haluan vain istua hiljaa, tekemättä mitään." Tämä on ymmärrettävää, kun olet työskennellyt kovasti ja sinulla ei ole mitään voimaa jäljellä. Mutta "tekemättä mitään", et tee elämästäsi miellyttävämpää. Paradoksi: mitä useammin toivomme, että eivät tee meistä onnellisempia, mutta se on mielestämme helpompaa. "Tutkimukset osoittavat, että nuoret keskimäärin 2 kertaa todennäköisemmin ilmoittavat, että he onnellisia, kun harjoittavat suosikki harrastus tai urheilun kuin ne katsella televisiota tai videopelien pelaamiseen, - sanoo Christina Carter. - Mutta psykologit muistuttaa järjestelmällisesti ja käänteinen suhde: onnellisempia tekee meistä intohimoa, innostusta jonkin verran. Jotain, joka täyttää meidät energiaa ja jännitystä, lisää meidän tunnetta tyytyväisyys elämään, auttaa meitä onnellisempia. " Onko mahdollista säilyttää tämä innostus jokapäiväisessä elämässä? Carter tarjoaa luettelon vahvuudet, edut ja elämän alueilla, joilla tunnemme "kotonaan". Varmista, että elämässäsi on jatkuvasti hetkellä koske oman edun niin, että se pyytää sinua luomaan, hän oli ilon. Sanotaan haluat soittaa kitaraa tai pianoa. Voit järjestää pienen perheen konsertteja perhepiirissä, tai levitä YouTubessa tallennus niiden peli, keskustella muiden unlearning koostumus.

Joten, mitä tehdä tulla onnellisempia?

  1. Taukoja. Jatkuvat toimet, jotka liittyvät ratkaisun Tehtävien voi aiheuttaa ahdistusta ja tunteen burnout. Salli itsesi kausia joutilaisuutta.
  2. , mukaan lukien sisäinen autopilotti. Luo uusia tapoja. Muista "sääntö 20 sekuntia": sitä helpompaa on aloittaa tehdä jotain, sitä helpompi on tehdä sitä säännöllisesti.
  3. päästä eroon yli. yksilöitiin viisi tavoitetta päivän, viikon, kuukauden ja sanoa "ei" muille. Mieti, ymmärtää, mitä voit päästä eroon.
  4. iskee jopa suhde. Tämä on tehokkain tapa onnellisempi. Muista: ei vain läheinen suhde voi olla iloa.
  5. ​​sietää epämukavuutta. Tee mitä pitää sinut hyvässä kunnossa, mutta ei mitä se näyttää helpompaa. Tunnetta käsityötaitoa, intohimo rakkaus - kaikki tekee elämästä elämisen arvoista.

1. Ch. Carter "sweet spot: Miten löytää Groove kotona ja työpaikalla" (Ballantine Books, 2015).

Katso myös

Onnellisempia: 5 ideoita joka päivä

luominen joka päivä

Psykologi Mihaly Csikszentmihalyi mielestä me kaikki tuntevat paremmin, kun käytämme kykyjään vuoksi mielekästä ja niin muuttavat arkipäiväinen osaksi nautinnollista. Tämä ehto, joka pitäisi pyrkiä joka hetki elämäämme.

Oma elämä Mihaly Csikszentmihalyi kuvailee "vaivaa ymmärtää mitä oikeastaan ​​tekee ihmiset onnelliseksi." Hän vakuuttavasti väittää kanssa perinteisen viisauden, että tie onneen kautta tyydyttävällä toiveet ja huoleton kulutusta. Yli 30 vuoden ajan hän on haastatellut tuhansia ihmisiä eri maista, yrittäen ymmärtää, mikä tekee niistä onnellinen, ja totesi, että paras tapa tunnemme, kun suurin osa niiden vahvuudet ja kykyjä saavuttamiseksi mielekkäitä tavoitteita ... Lue artikkeli

Kysely Psychologies

Onnellisempia: 5 ideoita joka päivä

Kuka olet, lukija?

Kuka ja miksi lukee verkkosivuilla psychologies.ru? Kiitos yhteinen hanke psykologien ja sosiologien NRU "Higher School of Economics," voimme ymmärtää sitä perusteellisesti. Pyydämme teitä osallistumaan kyselyyn. Meillä on hyvin kiitollinen, jos löydät 10 minuuttia vastata kysymyksiin - vastauksesi auttavat meitä tulemaan paremmiksi.

Go kyselyn