10 harjoitukset säilyttää nuorekkaan kehon ja hengen

10 harjoitukset säilyttää nuorekkaan kehon ja hengen

Kuva Getty Images

1. Build elämänsuunnitelmia

"On laadittava suunnitelma ja pyrkimyksiä toteuttaa sitä, voit tallentaa hyvässä, vireystilaa ja uteliaisuutta ja tehdä ihmissuhteita mielekkäämpää, rikastuttaa heitä," -utverzhdaet terapeutti Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) 1 . Hanke, toisin unia tai vain halu, on selkeä tavoite ja joukon työkaluja, että sinun täytyy käyttää sen saavuttamiseksi.

Toinen peruste on suunnitelma, joka motivoi meitä, aina ajanut meidän toiveet ja on sopusoinnussa arvojemme. Nämä kaksi tekijää takaavat sen elinkelpoisuuden ja antaa merkityksen ratkaisumme.

  1. Kirjoita listan intressejä ja toimintoja, jolle hän oli taipumus (alalla kulttuurin, hyväntekeväisyys, urheilu).
  2. Kysy itseltäsi mihin tarkoitukseen haluat toteuttaa oman suunnitelman. Mitä enemmän mielekästä silmiin tämän tavoitteen, sitä suurempi mahdollisuus, että sinulla toteuttaa projektin ja se tekee elämästä parempaa.
  3. Suunnitelma mahdollisimman tarkka projektin vaiheissa.

2. Neutraloidaan niiden valitettavaa

Terapeutti Frederick Fanjeaux (Frédéric FANGET) uskoo, että toteutumista, mikä on meille tärkeää - edellytys, jota ilman on mahdotonta harmoninen vanhuuden 2. Jotta ei kerry pahoillani, hän antaa meille henkisesti kuljettaa itse viimeiset hetket elämäämme, se auttaa meitä paremmin hyödyntää ajasta on vapautettu. Yrittäkää kuvitella, että te kuolisi tänään ja kysy itseltäsi kaksi kysymystä:

  1. Mitä enemmän mitä olen tehnyt (ja) olen ylpeä? Valitse, mitä haluaisi olla sananvaltaa hautajaispuheesta (oman ominaisuuksia, saavutuksistasi ...). Mieti sitten miten voisit päästä lähemmäksi ihanteellinen.
  2. Mitä minä eniten pahoillani? "Minun olisi pitänyt osallistua laajemmin lapsilla"; "Olen matkustanut tarpeeksi (a)" ... Kaikki nämä pahoittelee näyttää uusia tavoitteita, jotka antavat oman elämän merkityksen. Tee lista, mitä voit tehdä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, ja alusta alkaen tänään ilmentää yhtä näistä ratkaisuista.

3. Emuloi kilpikonnan pää

"Tämä harjoitus antaa joustavuutta pitkäikäisyys kaulanikamaa ja koko keho", - kertoo Nadine qigong ohjaaja Craig (Nadine Crégut) 3. Se parantaa verenkiertoa ja aivo-selkäydinnesteessä. Kaikki tämä parantaa muistia ja keskittymistä ja edistää aivohalvauksen ehkäisemiseksi ja neurodegeneratiivisten tautien (Alzheimerin ja Parkinsonin tauti).

  1. seisoma pitää kielen vastaan ​​kitalaessa.
  2. Vedä leuka vetämällä pää ylhäällä ja nosti hieman hartioita.
  3. Vedä leuka eteenpäin.
  4. Paluu leuka rintalastan pohjan läpi, ja alentaa hartiat rento.

Nämä liikkeen (hidas ja suorilla pehmeä suoritetaan vaivatta) hahmottelee ympyrä "kuten jos Turtle juomavesi järvestä, ja sitten, jos liike vastakkaiseen suuntaan, kuin jos se sylkeä vesi takaisin." Yläselän ja hartioiden hieman vedetään liikkeen. Harjoitus pitäisi tehdä päivittäin, 20 kertaa kumpaankin suuntaan.

4. Vaihtoehtoinen jännitystä ja rentoutumista

"Ikääntyminen, huomaamme, että lihakset ja iho tulee vähemmän elastinen ja nivelet menettävät joustavuus", - sanoi kinezioterapevt Gilles Amsallem (Gil Amsallem) 4, joka tarjoaa mikro-liikkeiden parantaa verenkiertoa, säilyttäen luvut ja vähentää kipua takaisin. Kunkin kehon osan tilan jännite 5 sekuntia, vielä hengittää, sitten rentoutua. Harjoitus tekee seisten tai istuen.

  1. Kanta osa hip-vatsa-haara, sitten pakarat (tai molemmat yhdessä oikealle ja vasemmalle kierrosta).
  2. Push toisiaan vasemman ja oikean terän ja vasemman ja oikean polven.
  3. Erota reisien ja yrittää tuoda ne yhteen, vastustavat käsissä.
  4. ​​Laita käsi polven, loput voimalla ja yrittää nostaa jalka (tämä saa meidät työskentelemään lehdistö).
  5. seisova, vetää leuka, ja vetää ylös huipulle venytys. Hieman temppu parantamiseksi lukuihin: niin usein kuin mahdollista mennä varpaissa tai kantapäät.

5. Pidä plastisuus aivojen

"Ajan laskemalla sama järjestelmä ajatuksen, menetämme brain plastisuus" - varoittaa Neurotieteilijä Maite Owl (Maite Sauvet) 5. Sen vuoksi on tärkeää tukea sitä, tavata uusia ihmisiä, löytää uusia ideoita ja näkökulmia, muuttuvat arkiset (mennä toiseen suuntaan, kokeile uutta makua). Epätavalliset tapahtumat, jotka tuovat mielihyvää, ovat hyödyllisiä aivoihin. "Kun aivot vastaanottaa dopamiinin (hormoni halun ja mielihyvää), se lisää työtä neuronien, ja siten, parantaa havainto ja muisti", - lisää Sauvé Maite. Hän myös neuvoo aloittamaan sen "harmaita soluja", nostaa rimaa itse. Jos pidät ristisanatehtäviä tai shakki, etsiä muita älypelejä jossa et vielä vahvoja; Jos rakastat lukea, kirjoittaa muistiinpanoja, kuin olisit kriitikko tai kirjoita blogia lukea. On tärkeää olla antamatta aivoihin pysähtyvän.

6. kommunikoida harrastajia

Nuoriso henki säilyy myös yhteydenpito ihmisiä edistää sinulle. Näiden mukaan Sauvé Maite ovat mielenkiintoisia persoonia ja harrastajat, jotka voivat tartuttaa heidän intohimonsa. "Harraste - sanoo Neurotieteilijä - usein mies, joka vietti elämänsä ei ollut turha, jotka lakannut pitämästä, oppia jotain, joka kiinnosti häntä, ja joka vei aikaa kertoa siitä." Se ei välttämättä nuori, mutta hän ei todellakaan ole whiner, eikä suunpieksijä eikä pessimisti. "Ansa napsahtaa kiinni - varoittaa asiantuntija - kun tyydymme keskustelulle latteuksia, jotka eivät kanna mitään yllätyksiä, ystävällisen ja perhepiirissä." Näin me vanhenemme ennenaikaisesti. Tylsyydestä.

7. Practice "puhaltaa kohde"

Stressi - vanhenemiskerroin. Ensinnäkin fysiologisia, koska se aiheuttaa hapettumista soluissa. Mutta myös psykologinen, koska se kuluttaa älykkyys johtaa eristäytymiseen ja jopa masennusta. Voittaa stressi Sophrology Clarissa Garde (Clarisse Gardet) 6 neuvoo "Karate kohde". "Se on saanut nimensä siitä me hallitsemme voimaa ja synkronoida sen kanssa hengenvetoon," - hän selittää.

  1. Sulje silmäsi, vedä kädet pitkin kehoa, hengityksen ja taivuta oikea käsi, nyrkki puristi voimakkaasti. Pidä ilmaa keuhkoihin ja keskittyä voima nyrkki.
  2. Exhale jyrkästi heittää nyrkki ulospäin, kuin jos tarvitaan osua kohteeseen. Tuntea reset jännite. Voit seurata vapautumista käsien itkeä.
  3. Tee sama vasemmalla kädellä. Voit tehdä tämän liikkeen kolme kertaa kumpaankin käteen, ja sitten vielä kolme kertaa molemmilla käsillä yhtä aikaa.
  4. Silloin rauhallinen hengitys. Keskity kuvia, tuntemuksia tai muita tapahtumia, joihin spontaanisti paikalle.

Toiminnan pitäisi prodelyvat heti kun tunnet tarvetta, varsinkin lopussa raskaan tai runsas päivän stressi.

8. Awaken chi energiaa

Tämä mahdollistaa aktivoida itsensä hieronta "Qi" (elintärkeää energiaa) ja helpottaa sen liikkeeseen. Voimaan välittömästi näyttää muuttuvan iho ja ruoansulatusta. "Kun Qi energia vapaasti liikkuvan kehon, elimet toimivat sujuvasti" - sanoo opettaja Tai Chi Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) 7.

  1. Hiero ranteet, sormet, Palm, hieroa käsiä yhteen. Prohlopali (ei liikaa) kehon päästä varpaisiin ja varpaista pään. Sitten kätellä, lievittää jännitystä.
  2. kämmenten promassiruyte kaikilla alueilla kasvot, kallo prostuchite ulottuvilla, sitten pohvatali tukka, vetämällä niitä. Täydellinen intensiivinen hieronta kasvojen ja pään, tekee hänen koko käden.
  3. peukalon ja etusormen väliin kiinni ja hieronta alue kulmakarvojen välissä, kaulitaan hänen silmänsä ensin myötäpäivään, sitten vastaan.
  4. Peitä ja toisaalta muut liikkein promassiruyte rinnassa ja pallea. Sitten mene alas vatsaan ja jatka.
  5. kättä hitaasti hyväilevät pää, kasvot, vatsa, käsivarret ja jalat. Pudota alas pysähtyy. Tällä tasolla, taita kätensä kämmen kämmentä, sitten suoristettu.

9. stimuloida pitkäikäisyys kohta

Kiinalaisen lääketieteen, energia vapautuu erityinen kohta, nimeltään "pitkäikäisyys pisteen." "On alapuolella polven oikealla, yläpuolella sääriluun, - mainittu opettajan ja master Shiatsun Philip Ronce (Philippe Ronce) 8. - Se osallistuu tuotannon stimulointi punasolujen luuytimessä. Tämän seurauksena se parantaa sävy, ulkonäkö, nivelten. " Vaikutus kaksinkertaistuvat, jos asema tässä vaiheessa tiettyinä päivinä ja aikoina, koska "kunakin ajankohtana stimulaation vaikuttavat energian taivaan ja maan", - sanoo mestari.

10. Ota käännellen

"Mukaan filosofian jooga, harmonisesti ikä - se on joka päivä muuttaa hänen mielessään" - sanoo opettaja jooga, osteopaatti ja mestari thaihieronnasta Karol Simonelli (Carole Simonelli) , 9. Liike avulla lieventämään joustavuuden menetystä sidekudosta. Aiheuttaa, harjoitellaan joka päivä, aktivoi hormoni, joka heikkenee iän myötä, edistää kastelu sydämen ja aivojen ja rauhoittaa hermostoa. " Uttanasana: pysyvä, mutka, taivutus polvet suojella ristiluu-lannerangan alueella, heikentää ylävartalo, kädet, kämmenet pudottamalla alas maahan, ja sitten suoristaa.

Viparitha Karani: makuulle päin seinää, laita tyynyn tai taitettu viltti alle lonkat, vedä jalat ylös niin, että ne ovat huolissaan koko seinän pituus.

Harjoitukset suorittaa päivittäin aamulla, vie vähintään 5-10 minuuttia kerrallaan.

1 kirjoittaja kirjan "Kuusi Avaimet, vihdoin tuntea hänen paikalleen" ( "Kuusi clés pour se Sentir enfin à sa paikka", Payot, 2014).

2 kirjoittaja kirjan "Minne olet menossa? Miten psykologia voi antaa elämän tarkoituksen "(" Où vas-tu? Les Réponses de la psykologia pour Donner du sens Sa vie", Les Arènes, 2007).

3 kirjoittaja kirjan "Qigong laihtuminen: keveys" ( "Qi Gong pour mincir, la légèreté de l'oikeutuksen", Guy Trédaniel EDITEUR, 2004).

4 kirjoittaja kirjan "Käytäntö itsensä hieronta: erinomainen terveydentila niiden ulottuvilla" ( "Pratique de l'automassage, le bien-être au bout de Vos sähköverkosta", ensimmäiset painokset-Santé magazine, 2012).

5 kirjoittaja kirjan "avaimet ilo" ( "Clés du plaisir", Chiron, 2013).

6 kirjoittaja kirjan "kesy stressiä käyttämällä sophrology" ( "Apprivoisez votre stressi avec la sophrologie", Le Livre de poche, 2014).

7 kirjoittaja kirjan "The Art of taistelun hänen varjo" ( "L'Art du torjumiseksi avec son ombre", Albin Michel, 2010).

8 kirjoittaja kirjan "Meidän täytyy tuoda oikeaan aikaan, sillä shiatsu oppikirja itselleen" ( "Bon Point Au Bon hetkellä Manuel d'autoshiatsu", Guy Trédaniel EDITEUR, 2014). 9 Hänen sivusto thaimassagemettayoga.com Huomaa, että nämä asennot ei suositella sairauksien verenkiertoon ja selkärankaan.